5 спасительных шагов. От депрессии к радости - Андрей Курпатов Страница 23

Теперь, когда мы рассмотрели все симптомы депрессии, самоевремя задать себе сакраментальный вопрос: «А не пора ли мне к доктору?»Впрочем, у нас направляют на прием к психиатру или психотерапевту все кому нелень. Звучит это примерно следующим образом: «Слушай, тебе, наверное, надо кпсихиатру сходить, подлечиться!» Понимаете, о чем говорю: ругательство у настакое, по знаменитой формуле – «А не пошел бы ты...» Мне как представителюуказанных специальностей, конечно, обидно осознавать, что наша культура такдалеко пошла... Тем временем культура цивилизованного мира цивилизованнонаправилась в другую сторону.

Спросите – какой прок в психотерапевте? Разумеется, психотерапевт– не представитель службы социальной помощи, не старик Хоттабыч с волшебнойбородкой и даже не товарищ по несчастью. Он – доктор, который разбирается втом, как функционирует психика. И помогает человеку с наименьшимипсихологическими потерями выйти из создавшегося положения за счет подключенияздоровых сил нашей психики. Резервы у нас есть, только вот где они лежат,неспециалисту, к сожалению, не ведомо, будь он хоть семи пядей во лбу.

На вопрос, нужно или не нужно, пора или не пора лично вамобратиться к психотерапевту, я надеюсь, помогла ответить эта глава. Если данныевашего теста на депрессию зашкаливают в номинации депрессия или и в этойноминации, и в позиции «тревога», то это очень серьезный сигнал. Если,ознакомившись с приведенными в этой главе симптомами депрессии, вы где-тоузнали себя, то серьезность первого сигнала просто нельзя игнорировать.

Теперь так: если симптомы вашей депрессии напоминаютдепрессивный невроз, то, возможно, этой книги, т. е. представленных нижепсихотерапевтических техник, будет достаточно (если же

они не возымеют достаточного эффекта – значит, вынедооценили тяжесть своей депрессии и к врачу, хочешь не хочешь, надо пойти).Если же ваши симптомы скорее тянут на депрессию средней тяжести (там, гдестресс смешивается с действием депрессивных генов), а тем более на тяжелую, тос обращением за медицинской помощью затягивать и вовсе нельзя. Безантидепрессантов в этом случае не обойтись, последние же должны быть назначеныи выписаны врачом (впрочем, самую общую информацию на этот счет вы здесьнайдете). Ну и вообще, не бойтесь врачей-психотерапевтов, в целом они совсем нестрашные.

Мир всегда смеялся над своими трагедиями, ибо только так ихи можно переносить. Соответственно, все то, что мир всегда воспринимал всерьез,относится к комедийной стороне жизни.

Оскар Уайльд

Глава четвертая
Психотерапия депрессии

Мы достаточно долго обсуждали, что такое депрессия и с чемее едят. Фактически это уже начало психотерапии, поскольку до тех пор, пока мыне понимаем, с чем имеем дело и имеем ли вообще, до тех пор пока нам не яснасуть этого расстройства, помочь себе мы не в силах. Теперь, я надеюсь, вопросово том, есть ли у нас депрессия и надо ли себе помогать, – возникать не должно.

Сниженное настроение можно поднять каким-нибудь приятнымзанятием, но сущность депрессии как раз в том и состоит, что приятных занятий вжизни человека, страдающего депрессией, нет и быть не может. Он не способенполучить удовольствие, не умеет, разучился радоваться так, как это делаетчеловек, свободный от депрессии. Вот почему всякие рекомендации по лечениюдепрессии новой стрижкой, экскурсией по магазинам или, того хуже, хорошимвином, право, никуда не годятся! Лечение может быть лишь психотерапевтическим ифармакологическим, т. е. с помощью специальных психотерапевтических техник ипосредством лекарственных средств – антидепрессантов.

Сейчас, когда мы уже разобрались более или менее в природедепрессии, я, насколько это в моих силах, попытаюсь рассказать о том, что нужноделать, если мы действительно хотим справиться с этой бедой. Мы выясним, какиеесть средства психологической самопомощи в этом деле, то есть узнаемнеобходимые «как». Но должен оговориться, что ни я, ни кто-либо другой несможет сделать это за кого-то. Все описанные в этой книге упражнения ипсихотерапевтические техники следует не только понимать, но и выполнять. Знатьмало, надо еще делать!

Несчастья переносить не трудно. Они приходят извне; они –случайности. Но страдания от собственных ошибок – вот где скрывается ядовитоежало жизни.

Оскар Уайльд

Архимедова задачка
(или как разоблачить тревогу)

Первое, что нам предстоит сделать, начиная борьбу со своейдепрессией, это найти скрывающуюся за ней тревогу. Как мы помним, депрессия –это защитный механизм, спасающий нас от нашей собственной избыточной тревоги. Всостоянии тревоги мозг возбуждается, можно сказать, кипит, и чтобы он не выкипел,нужно его затормозить, именно эту функцию и выполняет депрессия. Впрочем, послетого как депрессия выполнила эту свою благородную функцию, она начинает наспотчевать собственными «соленьями»: подавленностью, неспособностью испытыватьудовольствие, ощущением бесперспективности.