Рефлексы идеального тела - Геннадий Фальковский Страница 28

Вспомните: гормоны освобождают молекулы жира только при стрессе. Причем стресс должен быть кратковременным и сильным, чтобы не вызвать привычку и быструю адаптацию.

Как это правило реализовать на практике?

Для программы «Формула Бодихэлз» мы разработали простой алгоритм действий, которые «встряхнут» ваш организм: заставят лучше работать не только механизмы сжигания жира, но и подстегнут процессы пищеварения, иммунную систему, систему терморегуляции.

Пройдет совсем немного времени (3—4 недели), и вы заметите результаты этой встряски: легкость в теле, усиление выносливости, бодрость и активность.

Итак, стресс. Первое действие, ведущее к успеху, — обливание холодной водой из ведра. Ежедневно. С головой. Достаточно одного ведра.

Мощный выброс адреналина при такой встряске буквально вынесет ваши жировые запасы из подкожной клетчатки в кровь для компенсации резкого охлаждения.

Когда есть желание и возможность, обливайтесь на улице или погружайтесь в холодную воду на 3—4 секунды. Когда такой возможност нет, обливание можно делать в ванной или в душе. Вода должна быть максимально холодной.

И второе действие. Оно требует несколько большего времени.

Помните, что одна из задач формулы Бодихэлз — дать организму такую стрессорную нагрузку, чтобы подкожный жир по ночам покидал жировые клетки, а митохондрии в мышцах множились и постоянно обновлялись.

Подходящую нагрузку способны дать специально подобранные упражнения и интервалы отдыха между ними в тренажерном зале или спринтерская тренировка. Однако не всем это под силу. Особенно тем, кто уже «отложил про запас» достаточное количество килограммов и хочет быстро и безопасно избавиться от них.

А задача решается просто — ходите по ступенькам лестницы всего 40 секунд. При подъеме на лестницу работают мышцы практически всего тела.

40 секунд подъема достаточно для мобилизации капелек жира в мышечных волокнах.

Поднялись — отдохните, давая мышечным клеткам возможность пополнить запасы АТФ. И так 10 раз, 3 дня в неделю.

А по ночам ваш подкожный жир успешно сгорает, при этом (при условии соблюдения режима питания) активируя процессы синтеза белка, что приводит к подтяжке и омоложению кожи.

Продолжительность тренировки — 40 минут. Количество упражнений — 1. Количество повторов — 10. Продолжительность одного повтора — 40 секунд. Отдых между повторами — 3—5 минут.

Техника упражнения «Лесенка»

Становитесь у подножия большой лестницы (идеально — лестницы в парке) или достаточно крутой горки.

При полном отсутствии таковых подойдет и лестница в подъезде жилого дома. Но лучше упражнения делать на свежем воздухе.

Ставьте таймер на 40 секунд. В течение 40 секунд поднимайтесь по лестнице (в горку) в своем среднем или чуть ускоренном темпе. Запоминайте уровень, до которого поднялись за это время. Это — ваш рубеж.

Переключите таймер на 3 минуты и это время отдохните, медленно возвращаясь к месту старта. Повторите 10 раз.

Важно:

• обязательный отдых между упражнениями строго по таймеру 3 минуты (при необходимости отдых можно увеличить до 5 минут);

• время подъема всегда постоянно — не более 40 секунд (нагрузку увеличить можно, только усилив темп подъема по мере освоения упражнения);

• нельзя увеличивать время нагрузки более 40 секунд и сокращать время отдыха менее 3 минут.

Когда на улице грязно или холодно, а лестница в подъезде труднодоступна (например, вы живете в сельской местности в частном доме), лесенку можно заменить подъемами на стул. В этом случае алгоритм упражнения будет иным.

Техника упражнения «Шаги на стул»

Станьте около обычного стула. В быстром (но не забойном!) темпе сделайте по 10 шагов на стул — со стула поочередно правой и левой ногами (как при работе на степ-платформе); обязательно выпрямляйте ногу, которую ставите на стул, поднимаясь на ней.

Цикл: по 10 подъемов правой-левой, затем отдых 3 минуты. Цикл повторите 10 раз.

И снова возвращайтесь к вашему плану и пишите на листе бумаги.

Пункт № 4. Усиление эффекта достижения идеального веса

Ежедневное обливание холодной водой и упражнение «Лесенка» 3 раза в неделю.