Рефлексы идеального тела - Геннадий Фальковский Страница 27

Книгу Рефлексы идеального тела - Геннадий Фальковский читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

Рефлексы идеального тела - Геннадий Фальковский читать онлайн бесплатно

Рефлексы идеального тела - Геннадий Фальковский - читать книгу онлайн бесплатно, автор Геннадий Фальковский


Рефлексы идеального телаРефлексы идеального тела


Шаг 2. Максимально сильно втягиваете живот, усиливая давление на внутренние органы живота, и задерживаете дыхание на 5 секунд.

Шаг 3. Продолжая задерживать дыхание и держать максимально втянутым живот, медленно глубоко приседаете, не отрывая пяток от пола; на 1 секунду задерживаетесь в этой позиции.


Шаг 3

Рефлексы идеального тела

Рефлексы идеального тела

Шаг 4. Медленно поднимаетесь, с силой выдыхая воздух из легких, вытянув губы трубочкой.

Шаг 5. Делаете спокойный вдох и выдох, восстанавливая дыхание.


Повторяете упражнение 10 раз. Постепенно доводите количество повторов до 20.


Следующее упражнение комплекса укрепляет внутренние мышцы брюшной стенки, усиливает приток крови к тонкой кишке, активирует перистальтику кишечника и препятствует запорам.


Упражнение 2

И. П. Сидя на краю стула, откидываетесь назад так, чтобы спина опиралась на спинку стула. Угол между бёдрами и голенью должен составлять 90 °. Ступни устойчиво стоят на полу.


Рефлексы идеального тела

Руками держитесь за сидение стула по бокам.

Шаг 1. Делаете глубокий вдох. Шаг 2. Начиная выдыхать, подтягиваете колени согнутых ног к плечам. Отрываете спину от стула с ощущением скручивания туловища в области брюшного пресса, задерживаетесь, напрягая мышцы пресса на 3—5 секунд. Угол между бёдрами и голенью остается прямым (90 °), взгляд направлен вперед.

Шаг 3. На вдохе опускаете ноги к полу, оставляя стопы и спину на весу.


Рефлексы идеального телаРефлексы идеального телаРефлексы идеального тела

Повторяете упражнение 10 раз. Постепенно доводите количество повторов до 20.


Третье упражнение усиливает газообмен в легких, способствует укреплению органов брюшной полости и предотвращает их возрастное опускание, поддерживая процесс пищеварения в нормальном состоянии. Регулярное выполнение этого упражнения избавит от головной боли.

Доказано, что боль часто является следствием мышечных спазмов, которые ограничивают доступ крови в сосуды головного мозга и держат нервную систему в напряжении. Насыщение крови кислородом во время диафрагмальных вдохов и выдохов расслабляет мышцы и удаляет спазматические явления.


Упражнение 3

И. П. Лежа на коврике, ноги согнуты в коленях, стопы устойчиво стоят на полу на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища.

Шаг 1. Делаете плавный глубокий вдох и резкий активный максимально полный выдох со звуком «ха!»

Шаг 2. Втягиваете живот до ощущения, что он «прилип к позвоночнику».


Исходное положение


Рефлексы идеального тела

Шаг 1 Шаг 2


Рефлексы идеального телаРефлексы идеального тела

Шаг 3 Шаг 4


Рефлексы идеального телаРефлексы идеального тела


Рефлексы идеального тела


Шаг 3. Задерживаете дыхание и слегка приподнимаете верхнюю часть туловища и тянетесь руками к потолку, а плечами — к бёдрам, создавая эффект скручивания в области брюшного пресса, взгляд направлен в потолок. В этом положении задерживаетесь на 5—10 секунд.

Шаг 4. Расслабляете живот и на вдо хе опускаетесь в исходное положение.

Шаг 5. Делаете спокойный выдох, восстанавливая дыхание.

Повторяете упражнение 10 раз. Постепенно доводите количество повторов до 20.

Для более физически подготовленных можно делать комплекс в три— пять подходов в следующем режиме: упражнения 1, 2, 3 без отдыха по

20 повторов каждое, минута отдыха, повторение упражнений, минута отдыха и т. д.

Помимо выполнения комплекса ежедневно необходимо ходить в среднем темпе не менее 30 минут. Бег трусцой не дает такого комплексного эффекта для организма, как обычная ходьба. Все дело в том, что при беге основное усилие приходится на мышцы голени, а при ходьбе в среднем темпе работают еще и бедра, ягодицы, мышцы брюшного пресса и спины.

И самое главное: предлагаемая физическая нагрузка сама по себе полноценного эффекта не даст. Эффект гарантирован только при выполнении всех пунктов программы, включая режим питания и употребления воды. Упражнения — часть большого комплекса, облегчающая движение и доставляющая дополнительное удовольствие от ощущения гибкости, подтянутости и послушности мышц.

А теперь возвратитесь к вашему плану и запишете на листе бумаги следующее.


Пункт № 3. Физическая нагрузка

Выполнять комплекс «3 золотых упражнения» дважды в день — утром и вечером, а также уделять 30 минут ходьбе в быстром темпе ежедневно.

Перейти на страницу:
Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Комментарии / Отзывы

Комментарии

    Ничего не найдено.