Рефлексы идеального тела - Геннадий Фальковский Страница 29

Книгу Рефлексы идеального тела - Геннадий Фальковский читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

Рефлексы идеального тела - Геннадий Фальковский читать онлайн бесплатно

Рефлексы идеального тела - Геннадий Фальковский - читать книгу онлайн бесплатно, автор Геннадий Фальковский

Прием растительной клетчатки. Катализаторы обменных процессов:

витамины и минералы.


Пункт № 2. Водный режим

Потребление 2—2,5 л чистой, настроенной на ваш организм чистой воды в сутки.


Пункт № 3. Физическая нагрузка Выполнение комплекса «3 золотых

упражнения» дважды в день — утром и вечером и 30 минут ходьбы в быстром темпе ежедневно.


Пункт № 4. Усиление эффекта достижения идеального веса

Ежедневное обливание холодной водой и тренировка «Лесенка» 3 раза в неделю.


Пятое. Внешние условия

Родные, близкие, друзья, коллеги помогают в вашем движении, поддерживают и восхищаются вами.


Шестое. Результат

Дошли! Море удовольствия от нового идеального тела.

Вспомните о том, что ваше идеальное тело уже есть. Ощутите весь алгоритм движения целиком как единое целое, впустите его в себя, в свое бессознательное, получите полное удовольствие от ощущения вашего нового тела и полученного результата.

Все! Процесс пошел.


Как жить дальше
Закрепление рефлекса — идеальный вес навсегда

Эту главу мы рекомендуем читать уже после того, как вы достигли поставленной цели и трансформировали свое тело. В этот момент становится актуальным вопрос: а что дальше?

Что ж, у вас есть 2 пути:

• Присвоить себе статус суперкрутого спеца, который все знает, все может и всего достиг, и почивать на лаврах.

• Продолжить путь и закрепить приобретенный рефлекс идеального тела. Если вы выбрали первый путь —

можете не тратить время и не читать дальше. В любом случае через некоторое время вы рискуете оказаться там, откуда начинали 90 дней назад. Тогда можете еще раз прочесть книгу сначала и повторить пройденный путь.

А те, кто хочет получить стойкий рефлекс стройного и здорового тела на всю оставшуюся жизнь, вступают на третий этап программы «Формула Бодихэлз» — «Закрепление».

Корону надевать рано. Да и вообще, забудьте о коронах. Вы стройны, красивы, ваше здоровье существенно улучшилось — сохраните это на всю оставшуюся жизнь. Вспомните, какими вы были не так давно, и посмотрите в зеркало на ваше новое тело. Вы — молодец!

Поэтому продолжайте идти вперед. Сохранить приобретенное очень

легко, приняв к руководству несколько простых правил.

5 простых правил поддержания идеального веса


Правило постепенности

После установки и настройки рефлекса идеального веса вы постепенно увеличиваете количество углеводов в своем дневном рационе.


Правило приоритетности

Вы теперь знаете, что сахаросодержащие продукты и выпечка из белой муки здоровья вашему телу не добавляют, поэтому блюда на вашем столе содержат углеводы с низким гликемическим индексом.


Правило своевременности

Вы помните, что ночью организм восстанавливает израсходованные за день капельки жира в мышечной кани, преобразуя жирные кислоты из подкожной клетчатки. Этот процесс происходит только в том случае, когда в ночное время клетки не заполнены углеводами, поступившими с вечерним приемом пищи. Поэтому все углеводы вы едите до 17 часов.


Правило полуторного коэффициента

Для закрепления достигнутого вам потребуется время. Определить продолжительность этапа «Закрепление» просто: оно в полтора раза дольше общей продолжительности этапов «Запуск» и «Настройка».


Правило постоянного раздражителя

Вы помните, что при условии отсутствия раздражителя любой условный рефлекс имеет шанс сойти на нет, так как ваш мозг ленив. Поэтому вы продолжаете показывать своему бессознательному, «кто в доме хозяин» — и оставляете в своем распорядке один обязательный белковый день в неделю. В этот день вы употребляете только белковую пищу и полезные жиры (желательно исключить даже молочные продукты, как на этапе «Запуск»).


На этапе «Закрепление» вы продолжаете строить тело. Сейчас движение не будет проявляться так отчетливо в килограммах. Однако и на этом этапе важны количество чистого белка в рационе и физическая нагрузка.

Процесс формирования идеального тела приносит физическое удовольствие и состояние комфорта для бессознательного. Ваш мозг привык реагировать выбросом эндорфинов на ежедневные упражнения, прогулки и регулярное получение питательных веществ. Именно поэтому бессознательное поддерживает новое состояние здорового стройного тела.

А теперь с учетом приведенных правил приводим пошаговую инструкцию этапа «Закрепление». Напомним, что его продолжительность в полтора раза превышает общую продолжительность этапов «Запуск» и «Настройка». Так, если первые два этапа заняли у вас 90 дней, то этап закрепления продлится 135 дней.

При увеличении продолжительности этапов достижения желаемого веса пропорционально увеличьте и количество дней для закрепления эффекта.

Шаг 1. Разрешайте себе есть богатые клетчаткой овощи (как на этапе «Настройка»), грибы и оливки 6 дней в неделю.

Шаг 2. Постепенно увеличивайте количество углеводов в рационе. С этой целью аккуратно вводите в рацион фрукты и ягоды.

Как это выглядит на практике? В период «Настройки» количество употребляемых с овощами углеводов держалось на уровне 30—40 г в день (больше съесть при таком режиме питания очень сложно). Теперь вы продолжаете увеличивать количество углеводов по 5 г в день, выйдя на уровень 70 г углеводов в сутки к концу первой недели этапа «Закрепление».

Например, в первый день добавляете к завтраку 1 яблоко или небольшое блюдечко свежих ягод. Таким образом, к концу первой недели количество углеводов в вашем рационе будет порядка 70 г.

Прошла неделя — встаньте на ве сы. Вес продолжает уменьшаться или стоит на месте — хорошо. Увеличиваете дальше количество углеводов еще на 5 г в сутки, итого 35 г за неделю.

На второй неделе добавляете крахмалистые блюда — каши, бобовые, печеный картофель. Ешьте их в первой половине дня 1 раз в неделю. Лучшие каши — гречневая, овсяная. Хорошо пойдет тушеная чечевица либо нут.

Через неделю снова на весы. Вес в порядке? Идете дальше.

Третья неделя — еще 35 г углеводов и 2 «загрузочных» дня с кашей либо блюдом из бобовых. Потом — снова на весы.

Перейти на страницу:
Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Комментарии / Отзывы

Комментарии

    Ничего не найдено.