5 спасительных шагов. От депрессии к радости - Андрей Курпатов Страница 36

В действительности, хотя это и не лежит на поверхности, мыпостоянно сами себя положительно подкрепляем, в противном случае нам бы и вовсене жить. В любое наше действие, в каждый поступок подсознательно впаяно, вшитоположительное подкрепление. Например, хорошая оценка на экзамене или похваланачальника – это очевидно положительное подкрепление: «Молодец! Это у тебяхорошо получилось! Любо-дорого посмотреть! Золото ты наше! Как бы мы без тебя!»

Но для того чтобы получить хорошую оценку на экзамене, длятого чтобы услышать от начальника доброе слово за содеянную работу, необходимопройти большой путь, сделать множество дел, осуществить массу всяческихмероприятий. И разве бы мы были способны на это, если бы не говорили сами себе:«Молодец, у тебя хорошо получается! У тебя есть все шансы! Ты этого достоин!»Разумеется, не будь этих формулировок в нашем внутреннем пространстве, мы быничего не сделали, не осилили бы тот долгий путь, который необходимо пройти вданном случае для достижения конечного положительного результата.

Вот, собственно, это «молодец!», это «аи да Пушкин!»,адресованные нами себе самим, и есть то, что получило в научной психологииназвание – «самоподкрепление». И именно оно – это самоподкрепление, какоказывается, и есть то единственное, без чего из представленного выше порочногокруга не выйти ни за что.

А ведь в сущности это так легко! И главное, ничегопротивоестественного и странного в этом нет. Мы должны просто начатьподдерживать и одобрять собственные действия. На мой взгляд, это и логично, иправильно. Если мы что-то делаем – это дело, и оно должно быть одобрено,оценено по достоинству. Если мы предпринимаем какие-то действия – это труд, ион не должен оставаться без вознаграждения, хотя бы и в виде простого «аи,молодца!»

При этом нужно отдавать себе отчет в следующем: если мынаходимся в состоянии депрессии, то все, что мы делаем, – это событие!Депрессия уговаривает нас, что все бессмысленно, что надо лежать ничком иждать, пока смерть заявится. А мы двигаемся, действуем, производим какую-тоработу! Нет, положительно мы просто должны получать всемерные похвалы ипоощрения! Мы их, без дураков, заслуживаем самым категорическим образом!

В сущности техника этого психотерапевтического приемадостаточно проста: мы должны просто подкреплять положительными оценками все,что мы делаем. Вот прозвенел будильник, вставать нам не хочется вовсе, а мы ужесидим на своей постели! Молодцы! Хорошо сидим! Дальше встаем и идем в ваннуюкомнату, хотя не хотим и, как кажется, даже не можем, но идем! Супер!Великолепно! Теперь мы чистим зубы, готовим себе завтрак, собираемся наработу...

Подвиг! Воистину подвиг! И получается-то ведь как!Загляденье! Что ж, надо как-то добраться до работы, а это вам не фунт изюму –общественный транспорт, жара или холод, пеший марш-бросок... Молодцы! Со всемуправляемся, все можем! А на работе, как мы на работе-то хорошо сидим, стоим,ходим, бумажки с места на место перекладываем! Это ведь надо еще уметь, этоведь надо еще умудриться! Очень хорошо! У нас все очень хорошо получается! Мымолодцы!

И вот так – с раннего утра и до позднего вечера, с подъема идо отбоя – поощрения, поощрения и еще раз поощрения! То, что мы делаем,несмотря на свою депрессию, несмотря на усталость и разбитость, несмотря нанедомогания и трудности, без всякого преувеличения является великим делом, дажеесли объективно эти дела кажутся ничего не значащими. Они, быть может, ничегоне значат для здорового, для того, у кого все хорошо, а в нашем случае онимногое, очень многое значат! Именно так нужно относиться и к себе, и к тому,что мы делаем, находясь под прессом депрессии и свойственной ей подавленности.

Похвалите себя, сделайте то, чего не делают для вас другие,поддержите себя добрым словом и хорошим отношением. Поймите, что вы все делаетехорошо. Да, можно, наверное, было бы и горы сворачивать, и реки вспятьворотить, но в нашем с вами случае и самое маленькое дело, и самоенезначительное свершение – это большая победа, победа над депрессией, победанад самым заклятым нашим врагом! И это, право, стоит того, чтобы быть оцененнымпо самому высшему стандарту.

Нам следует научиться себя подкреплять, впрочем, мы и умеемэто делать, но только не используем свои возможности. Самоподкрепление – этоестественная вещь, когда вы, по сути, оцениваете свои поступки по достоинству.Обычно мы ждем, что кто-то нам скажет, какие мы молодцы, а нужно сделать этосамостоятельно. В конечном счете только мы с вами знаем, чего нам стоилосовершить такое «простое действие». А мы совершили, смогли, преодолели себя, иу нас очень недурно получилось! Так почему же не сказать себе: «Молодец! Тыочень хорошо все делаешь! У тебя все получается! Ты глыба, матерыйчеловечище!»? Да, себе нужно это говорить и не раз в год, по большой удаче, арегулярно, ведь жизнь-то у нас не моментами происходит, а постоянно!

Когда же вы начнете сами себя подкреплять, когда выперестанете ждать, что это сделает кто-то другой, ваше настроение обязательноулучшится, не может не улучшиться. Вы улыбнетесь, вы почувствуете себе хорошо,и тогда сразу появится кто-то, кто скажет, что мы сегодня замечательновыглядим, сразу появится кто-то, кого порадует наша работа, кто-то, кто захочетс нами поговорить, предложить какую-то помощь, какое-то сотрудничество,совместное мероприятие. И глядь, мы уже снова в стае, снова интересны, снова нужны,снова любимы!

Что ж, это, наверное, самое простое и, может быть, самоеважное правило, самое сильное средство в борьбе с депрессией. Умение создаватьположительные подкрепления, самоподкрепления – это то, чему мы все вобязательном порядке должны научиться, поскольку лучшей профилактики депрессиии представить себе невозможно, а других средств борьбы с депрессией и желатьнельзя!

Многие люди подобны колбасам: чем их начинят, то и носят всебе.

Козьма Прутков

Человеческие существа, почти уникальные в своей способностиучиться на чужом опыте, также замечательны своим очевидным нежеланием делатьэто.

Дуглас Адамс

В борьбе между собой и миром оставайтесь на стороне мира.

Франц Кафка

Оглядываясь на пережитое, я вспоминаю рассказ об одномстарике, который на смертном ложе поведал, что его жизнь была полнанеприятностей, большинство из которых так и не случились.

Уинстон Черчилль