Энциклопедия женской красоты и здоровья - Наталья Шейко Страница 15

Книгу Энциклопедия женской красоты и здоровья - Наталья Шейко читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

Энциклопедия женской красоты и здоровья - Наталья Шейко читать онлайн бесплатно

Энциклопедия женской красоты и здоровья - Наталья Шейко - читать книгу онлайн бесплатно, автор Наталья Шейко

Ознакомительный фрагмент

11. Исходное положение тоже, только руки с гантелями положите перпендикулярно вашему туловищу. Теперь соединяйте руки впереди себя, то есть перед грудью (см. рис. 102) и возвращайтесь в исходное положение.

12. Исходное положение как в упражнении № 9. Но теперь руки двигайте по полу в направлении головы (см. рис. 103), затем возвращайтесь в исходное положение.


Энциклопедия женской красоты и здоровья

Рис. 103


Энциклопедия женской красоты и здоровья

Рис. 104


13. Исходное положение как в упражнении № 8. Но теперь руки сначала поднимите вверх до уровня груди, а затем опустите за голову (см. рис. 104) и вернитесь в исходное положение.

14. Лягте на наклонную скамью головой вверх, прямые руки с гантелями вытяните перпендикулярно туловищу. Теперь медленно отводите их вверх за голову и возвращайте (см. рис. 105) в исходное положение


Энциклопедия женской красоты и здоровья

Рис. 105


15. Лежа на полу делайте жим штанги широким хватом.

Выполняя это упражнение после каждой серии делайте перерыв до двух минут.

В положении сидя:

1. Сядьте на пол, ноги согните в коленях и прижмите друг к другу, руки согните в локтях и поднимите на уровень плеч. На плечи положите книги (см. рис. 106). Теперь, не распрямляя локтей и удерживая книги, отводите руки назад. Затем верните их в исходное положение.

Это упражнение можно выполнять и сидя на жестком стуле.


Энциклопедия женской красоты и здоровья

Рис. 106


2. Сядьте “по-турецки”, спина прямая, лопатки вместе, руки согните в локтях и прижмите к туловищу, кисти рук положите на плечи. Теперь четыре раза поднимите плечи вверх, затем четыре раза отведите их как можно дальше назад, потом четыре раза опустите их вниз и, наконец, четыре раза отведите их вперед. Повторите упражнение пять раз.

3. Сядьте на жесткий стул, ноги поставьте вместе, прямые руки разведите в сторону ладонями вверх. На ладони положите по одной книге. Теперь описывайте рукими круги назад, сначала пять маленьких, а затем пять больших (см. рис. 107). Повторите это упражнение, но теперь описывая круги вперед.


Энциклопедия женской красоты и здоровья

Рис. 107


Энциклопедия женской красоты и здоровья

Рис. 108


4. Сядьте на стул, ноги поставьте вместе, руки поднимите над головой и соедините ладони (см. рис. 108). На вдох с силой опускайте ладони вниз, к голове. На выдох возвращайте руки в исходное положение.

5. Сядьте в кресло, а руки положите на подлокотники. Теперь опираясь на руки и вытянув ноги вперед (перпендикулярно туловищу) подтянитесь (см. рис. 109).

Если есть возможность, то это упражнение лучше всего выполнять на брусьях.


Энциклопедия женской красоты и здоровья

Рис. 109


6. Сядьте на пол спиной к стене, руки вытяните вверх и возьмите в них свободные концы эспандера (резинки) укрепленного на стене на уровне вытянутых рук. Теперь опускайте руки вперед-вниз (см. рис. 110) и возвращайте их в исходное положение.


Энциклопедия женской красоты и здоровья

Рис. 110


Энциклопедия женской красоты и здоровья

Рис. 111


7. Сядьте на стул, ноги вместе. Стопой правой ноги держите один конец эспандера, правую руку с другим концом вытяните вперед параллельно полу, а левую руку свободно положите на левую ногу. Теперь сгибайте правую руку в локте, растягивая эспандер (см. рис. 111).

8. Сядьте на стул, кисти рук положите на стол. Теперь одновременно обоими руками, а затем поочередно надавливайте кистями на стол.

В положении стоя на коленях:

1. Встаньте на колени, а руками обопритесь об пол. Под руки положите небольшие книги. Руки поставьте на ширине плеч. Теперь сгибайте локти (см. рис. 112) и старайтесь грудью коснуться пола. Повторите упражнение 5-10 раз.


Энциклопедия женской красоты и здоровья

Рис. 112


2. Встаньте на колени, спину выпрямите, прямые руки опустите вдоль туловища. Теперь поднимите руки вверх и потянитесь, затем вернитесь в исходное положение (см. рис. 113).


Энциклопедия женской красоты и здоровья

Рис. 113


3. Встаньте на колени, спину выпрямите, руки поднимите на высоту плеч и вытяните вперед. Теперь заводите руки как можно дальше назад за спину (см. рис. 114) и пружинисто покачайте ими, после чего возвращайтесь в исходное положение.


Энциклопедия женской красоты и здоровья

Рис. 114


Для увеличения объема грудных мышц очень полезны и упражнения, выполняемые в воде (реке, бассейне). Их надо выполнять быстро, чтобы создать большое напряжение мышц, сериями по 10–12 раз. Достаточно трех-пяти серий, с перерывами между которыми до одной минуты.

1. В течении 0,5–1 минуты быстро поплавайте кролем.

2. Встаньте по грудь в воду, руки вытяните вперед, ладонями внутрь, пальцы соедините. Делайте быстрые движения руками как бы обнимая себя.

3. Встаньте по грудь в воду и выполняйте гребки поочередно каждой рукой.

Перейти на страницу:
Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Комментарии / Отзывы

Комментарии

    Ничего не найдено.