Энциклопедия женской красоты и здоровья - Наталья Шейко Страница 14

Книгу Энциклопедия женской красоты и здоровья - Наталья Шейко читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

Энциклопедия женской красоты и здоровья - Наталья Шейко читать онлайн бесплатно

Энциклопедия женской красоты и здоровья - Наталья Шейко - читать книгу онлайн бесплатно, автор Наталья Шейко

Ознакомительный фрагмент


Энциклопедия женской красоты и здоровья

Рис. 90


23. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч так, чтобы ступни были параллельны друг другу. Левую руку положите на бедро, а правой рукой быстро описывайте большой круг (см. рис. 91). Сначала пять кругов вперед, затем пять кругов назад. Теперь поменяйте руки и повторите упражнение, но левой рукой.


Энциклопедия женской красоты и здоровья

Рис. 91


24. Плавание стилем “брасс”. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки немного поднимите вперед-вверх, пальцы соедините (см. рис. 92а). На счет “раз” медленно выверните ладони наружу, слегка согните руки в локтях и опустите их вперед-вниз (см. рис. 92б). При выполнении этого движения следите за локтями: не отводите их назад и не опускайте за линию плеч. На счет “два” сильно согните руки в локтях, медленно прижмите их к туловищу, ладони почти соедините где-то на уровне шеи (см. рис. 92в). На счет “три” быстро поднимите ладони вперед-вверх.

25. Выполняется как упражнение № 10 только с закрытыми глазами. Дыхание должно быть следующим: на счет “раз” сделайте вдох открытым ртом, затем сложите губы трубочкой, как для свиста, и на счет” два”, “три” — выдох. Причем вдох и выдох делайте без паузы.


Энциклопедия женской красоты и здоровья

Рис. 92


26. Это упражнение выполняется вместе с партнером. Встаньте лицом друг к другу. Партнер должен вытянуть руки параллельно полу вперед на ширине плеч, а вы должны стараться, преодолевая его сопротивление соединить его руки.

27. Выполняется как упражнение № 22 только теперь вы должны стараться развести руки в стороны, преодолевая сопротивление партнера.

28. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки согните в локтях, а кисти рук положите на плечи. Делайте вращательные движения руками в плечевом суставе сначало вперед, затем назад (см. рис. 93).


Энциклопедия женской красоты и здоровья

Рис. 93


29. Встаньте у перекладины и возьмитесь за нее руками. Теперь подтягивайтесь в течении трех-пяти секунд 10 раз.

30. Встаньте прямо, прямые руки опустите вдоль туловища. Медленно поднимите руки перед собой до уровня груди, затем разведите их в стороны, после чего сделайте хлопок над головой.

В положении лежа:

1. Лягте на спину на пол, руки согните в локтях, кисти рук положите на плечи, локти прижмите к туловищу. Медленно отводите локти в стороны (см. рис. 94) и сводите обратно.


Энциклопедия женской красоты и здоровья

Рис. 94


Энциклопедия женской красоты и здоровья

Рис. 95


2. Лягте на спину на скамейку, руки согните в локтях, кисти рук положите на плечи, локти прижмите к туловищу. Медленно отводите локти в вниз (см. рис. 95) и сводите обратно.

3. Лягте на спину на скамейку, в руки возьмите мешочек с песком или какую-нибудь тяжесть и вытяните их над головой (см. рис. 96). Теперь на вдох поднимайте руки над головой и опускайте на живот. На выдох возвращайте руки в исходное положение.


Энциклопедия женской красоты и здоровья

Рис. 96


Энциклопедия женской красоты и здоровья

Рис. 97


4. Лягте на спину, в руки возьмите книги и опустите их вдоль тела. Разведите руки в стороны на уровень плеч (см. рис. 97) и два раза перекрестите их перед грудью. Затем поднимите их косо вверх над грудью с пружинящим ударом и опустите в исходное положение.

5. Лягте на живот, руки положите на пол ладонями вниз на уровне груди (см. рис. 98а). На вдох — приподнимайтесь на руках (см. рис. 98б), на выдох — возвращайтесь в исходное положение.

Чем ниже стоят руки, тем труднее упражнение. Поэтому сначало отжиматься можно от двух стоящих рядом стульев, а уже потом переходить на отжимания от пола. Усложнить упражнение можно, если расстояние от опоры рук и ног постоянно увеличивать.


Энциклопедия женской красоты и здоровья

Рис. 98


6. Лягте на живот, кисти рук положите на плечи. Теперь постепенно поднимайте, как гусеница, вверх нижнюю часть туловища, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

7. Лягте на спину головой к стене, в руки возьмите свободные концы эспандера, прикрепленного к стене на высоте поднятых рук. Опускайте одновременно обе руки вниз, растягивая эспандер, и возвращайтесь в исходное положение (см. рис. 99).


Энциклопедия женской красоты и здоровья

Рис. 99


Энциклопедия женской красоты и здоровья

Рис. 100


8. Исходное положение то же. Только теперь опускайте поочередно то одну, то другую руку (см. рис. 100).


Энциклопедия женской красоты и здоровья

Рис. 101


Энциклопедия женской красоты и здоровья

Рис. 102


9. Лягте на спину на пол, ноги вместе, в руки возьмите гантели и вытяните их вдоль тела. Теперь разводите руки до уровня груди (см. рис. 101) и возвращайтесь в исходное положение.

10. Выполняется как упражнение № 8 только лежа на наклонной скамье головой вверх.

Перейти на страницу:
Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Комментарии / Отзывы

Комментарии

    Ничего не найдено.