Цифровая дисциплина. Воспитание здоровых привычек в мире гаджетов и соцсетей - Шими Канг Страница 11

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ

После каждой главы в этой книге есть раздел «Практические советы». Я буду предлагать вам пути решения конкретных проблем, которые могут у вас возникнуть с цифровыми технологиями. Вы можете комбинировать и выборочно пользоваться этими советами, адаптируя их под особенности именно вашего ребенка в разные периоды его жизни.

Мы уже поговорили о том, зачем цифровые устройства и приложения разрабатывают таким образом, чтобы они манипулировали нашим вниманием. Обсудили, как это влияет на развивающийся мозг ребенка. Затронули тему привычек и их силы. Узнали, каким образом нейронные проводящие пути связывают их с нашими эмоциями. Итак, наша с вами задача — помочь ребенку сформировать здоровые привычки и отказаться от вредных. Для этого нужно освоить стиль воспитания, который используют родители-«дельфины», и вместе с ребенком работать над развитием интеллекта XXI века — CQ.

Перейдем к практическим советам, которые помогут вам не только сформировать здоровые привычки у ребенка, но и сделать так, чтобы они остались с ним на всю жизнь. Я расскажу вам, как знакомить ребенка с цифровыми устройствами. Объясню, какие привычки прививать ему с младенчества, чтобы в дальнейшем он использовал гаджеты с пользой и сводил к минимуму их негативное воздействие.

СТРАТЕГИЯ ПОВЕДЕНИЯ

НЕПРАВИЛЬНО:

Думать, что, раз какой-то продукт вышел в продажу, значит, он безопасен.

Верить, что все окружающие действуют в интересах вашего ребенка.

Ожидать, что кто-то другой решит проблемы вашего ребенка, связанные с использованием цифровых устройств.

Позволять ребенку пользоваться цифровыми устройствами без четкой цели, ограничений и наблюдения.

Превращать цифровые устройства в игрушку.

ПРАВИЛЬНО:

Как можно позже знакомить ребенка с цифровыми устройствами.

Использовать цифровые устройства для решения конкретной задачи.

Не забывать, что ребенок не должен пользоваться гаджетами в одиночестве.

Установить четкие правила использования цифровых устройств для всей семьи.

КАК МОЖНО РАНЬШЕ ПРИВИВАЙТЕ РЕБЕНКУ ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ

Нейропластичность — это свойство мозга, которое заключается в его возможности развиваться и меняться в течение жизни человека. Мы уже выяснили, что головной мозг маленьких детей и подростков крайне нейропластичен. Это значит, что до 25 лет человеку гораздо проще сформировать здоровые привычки и изменить уже имеющиеся вредные.

Расскажу вам о пяти важнейших правилах, соблюдая которые вы сможете сделать мозг вашего ребенка более нейропластичным и привить ему здоровую «цифровую диету». Заранее соглашусь с вами — воплотить в жизнь эти, на первый взгляд, элементарные правила ох как непросто. Проведу такую аналогию: я тщательно изучила науку о сне, но это вовсе не значит, что мне каждую ночь удается высыпаться!

Помните о том, как важен сон

Во сне наш мозг обрабатывает важную информацию, полученную за день. В процессе укрепляется память человека и растет его способность к обучению, а все лишнее отбрасывается.

Американская академия медицины сна рекомендует следующее количество сна ежедневно:

Младенцам в возрасте 4–12 месяцев — от 12 до 16 часов.

Детям в возрасте 1–2 лет — от 11 до 14 часов.

Детям в возрасте от 3 до 5 лет — от 10 до 13 часов.

Детям в возрасте от 6 до 12 лет — от 9 до 12 часов.

Подросткам в возрасте от 13 до 18 лет — от 8 до 9 часов.

Взрослым — от 7 до 9 часов.

Обеспечьте ребенка здоровой пищей и достаточным количеством воды

Человеческий мозг на 70% состоит из воды. Мы хуже функционируем даже при небольшом обезвоживании.

Для здоровья мозгу требуется здоровая пища. Универсальное правило — разнообразный рацион, который, как правило, состоит из цельных необработанных продуктов. Большая часть мозговой ткани состоит из жиров, поэтому нужно следить, чтобы ребенок употреблял в пищу полезные жиры — жирные кислоты омега-3. Они содержатся, например, в рыбе, орехах и авокадо. Помните: еда не должна вызывать стресс, вопреки сложившейся сегодня нездоровой (на мой взгляд) тенденции к помешательству на «правильном питании». Иначе в организме ребенка — и в вашем! — начнут выделяться гормоны стресса, которые сведут на нет всю пользу от полезных продуктов.

Между тем также очень важно свести к минимуму потребление веществ, негативно влияющих на здоровье мозга. К ним относятся аспартам и обработанные сахара.

Не забывайте о кардионагрузках

Кардионагрузки — это любой вид активности, который заставляет работать сердце и легкие человека. Это может быть бег, походы или езда на велосипеде. Ребенку очень полезно набегаться так, чтобы его пульс участился, а говорить было сложно из-за сбившегося дыхания. При этом кровь начинает лучше поступать в мозг, растет уровень кислорода, усиливается рост нейронов. Детям и подросткам в возрасте от 6 лет необходимо как минимум час в день заниматься физической активностью. Большую часть этого времени стоит тратить как раз на аэробные упражнения, умеренные или интенсивные. Кроме того, очень важно укреплять мышцы и кости — можно, например, подниматься по лестнице, прыгать, скакать или танцевать хотя бы три раза в неделю. Чем крепче и активнее тело человека, тем лучше развивается его разум. У ребенка, который с ранних лет ведет активный образ жизни, больше шансов поддерживать его и в зрелости.

Пусть дети играют!

Все млекопитающие на планете обучаются в процессе игры, будь то шимпанзе, щенки или дети. В процессе обучения через игру (которая, по сути, является увлекательным экспериментом) ребенок выясняет, что именно ему нравится. Он учится чувствовать себя комфортно в условиях неопределенности. В идеале игра должна быть без жестких правил, чтобы можно было экспериментировать и не бояться оценки или осуждения. Таким способом учиться безопасно и очень увлекательно. Поэтому, дорогие родители, старайтесь не анализировать каждый футбольный пас своего ребенка, не придираться к отсутствию логики в его рассказах и не слишком строго оценивать каждый его рисунок!

Помните: любовь питает разум

Любой ребенок лучше обучается там, где царят безопасность, поддержка и любовь. Если человек чувствует, что он не одинок и защищен, то его уровень стресса снижается. И наоборот — чувство одиночества и страха усиливает стресс. При этом не стоит забывать, что любовь и попустительство — не одно и то же. Без каких-либо ограничений детей воспитывают родители-«медузы». Ребенку же нужна безусловная любовь родителей-«дельфинов» в сочетании с четкими ограничениями и установленными правилами поведения. Так он будет чувствовать себя в безопасности, и ему не будет одиноко. Любовь, оптимизм и хорошее настроение влияют на рост в головном мозге нервных волокон, отвечающих за развитие когнитивных функций. Если вы хотите, чтобы ребенок рос умным, счастливым и сильным, любите его таким, какой он есть!