Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение - Илья Качай Страница 6

Признайте тот факт, что такие мысли могут посещать многих людей, находящихся в депрессии, и что вы, будучи человеком, не являетесь исключением. Поймите, что негативные мысли о себе, своей жизни и мрачном будущем – это всего лишь мысли, это всего лишь симптом вашей депрессии, а не факт реальности.

Депрессия не будет длиться вечно (как бы тяжело ни было вам сейчас), если вы постепенно начнете действовать, а не сидеть сложа руки. Проведите над собой двухмесячный эксперимент: просто начните выполнять описанные ниже рекомендации и посмотрите, что из этого получится – вы все равно ничего не теряете. Однако, если у вас появились суицидальные намерения и вы начали продумывать планы того, как, когда и где вы можете совершить самоубийство, вы должны немедленно обратиться за помощью к психиатру или психотерапевту! Следует с особо пристальным вниманием относиться к мыслям вроде следующих:

♦ «Смерть – это лучшее и, пожалуй, единственное средство избавления от мучений»;

♦ «В мире будет намного лучше без меня»;

♦ «Моя жизнь точно никогда не будет нормальной или хорошей»;

♦ «В этом мире абсолютно никому нет до меня дела»;

♦ «Никто в этом мире не сможет мне помочь»;

♦ «Я отчетливо понимаю, что заслужил смерть»;

♦ «Мне больше незачем продолжать жить»;

♦ «Я больше не могу выносить эту ужасную пустоту и боль»;

♦ «Вы все будете сожалеть, если я покончу с собой»;

♦ «Если я совершу попытку самоубийства, я наконец узнаю, ценит ли он меня».

Глава 5. Симптомы депрессии

Краткое пояснение

Как вы уже хорошо знаете, депрессия – это эмоциональное расстройство, которое затрагивает не только сферу эмоций, но также мыслительную, телесную и поведенческую сферы.

Ниже мы приводим перечень наиболее распространенных симптомов депрессии, которые для удобства и наглядности сгруппированы по принципу их принадлежности к той или иной сфере, в которой во время депрессии может наблюдаться дисфункция.

Мыслительные симптомы

♦ Интенсивные и длительные негативные мысли о себе, своей жизни и мире.

♦ Мысли о собственной никчемности, ничтожности, дефектности, бесполезности или беспомощности.

♦ Чувства безнадежности и бесперспективности и пессимизм при мыслях о будущем.

♦ Трудности с памятью, концентрацией внимания и принятием решений, а также заторможенность процессов мышления.

♦ Частые тягостные размышления о смысле жизни, смерти и бессмысленности бытия.

♦ Навязчивые суицидальные мысли, планирование самоубийства или самоповреждения.

Эмоциональные симптомы

♦ Стойкое снижение настроения и ежедневно преобладающие эмоции грусти, уныния, тоски и подавленности.

♦ Повышенная тревожность или раздражительность.

♦ Внутреннее напряжение и нервозность.

♦ Чувство вины, связанное с самобичеванием и самокритикой.

♦ Снижение или утрата способности испытывать удовольствие и удовлетворение от ранее приятных и увлекавших занятий (ангедония).

♦ Снижение или утрата интереса к происходящему.

♦ Частые необоснованные переживания за собственное здоровье и благополучие близких людей.

♦ Возбужденное (суетливое) или вялое (заторможенное) состояние.

Телесные симптомы

♦ Снижение энергии, усталость, обессиленность, упадок сил, повышенная утомляемость, слабость.

♦ Расстройства сна (длительное засыпание, беспокойный или неглубокий сон, внезапные ночные пробуждения, ночные кошмары, бессонница, ранние пробуждения, слишком долгий сон, сонливость в течение дня).

♦ Изменение аппетита (повышение, снижение или потеря).

♦ Изменение веса (снижение из-за недоедания или увеличение из переедания).

♦ Снижение или потеря сексуального влечения.

♦ Расстройства пищеварения (запоры и поносы).

♦ Необъяснимые и беспричинные болевые ощущения в области спины, шеи, сердца, желудка, судороги, повышение артериального давления.

Поведенческие симптомы

♦ Социальная изоляция, избегание общения, отказ от заботы окружающих, уход в себя.

♦ Сложности с выполнением обычных повседневных или целенаправленных действий.

♦ Прекращение занятий развлекательного характера.

♦ Существенное снижение уровня мотивации и активности вплоть до отказа от выполнения дел.

♦ Злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами.

Группы симптомов депрессии

Главные симптомы депрессии, сгруппированные по принципу их принадлежности к когнитивной, эмоциональной, телесной и поведенческой сферам, в наглядном и доступном виде представлены в приведенной ниже таблице (табл. 1).

Таблица 1. Группы симптомов депрессии

Есть ли у вас депрессия?

Вне всякого сомнения, представленный выше перечень симптомов депрессии не является исчерпывающим, поскольку специалистами насчитывается более двухсот пятидесяти симптомов различных форм депрессий. Однако стоит внимательно отнестись к тому, если вы обнаружили у себя несколько симптомов из вышеприведенного списка, ведь чем больше симптомов вы у себя нашли, тем больше шансов на то, что у вас есть депрессия. Но даже при наличии у вас некоторых вышеописанных симптомов не следует торопиться с вынесением себе мрачного вердикта, потому как абсолютно все люди порой ощущают точно такие же симптомы, но при этом не имеют депрессии. В этой связи более уверенно говорить о наличии у себя депрессии можно только когда: