Сила привычек. Как стать по-настоящему успешным - Александр Верещагин Страница 5

Есть интересная методика «Алфеевичи», ее авторы – В. А. Будилов и С. А. Будилов. Она получила широкое распространение в Интернете. И, как у любой методики, у нее нашлись и последователи, и ненавистники. Кто-то соглашается с таблицей сна и в доказательство приводит собственные примеры, а кто-то относится к ней скептически, утверждая, что она бессмысленная. Но мы ради объективности, пока не проверим эту методику на собственном опыте, не будем воспринимать ее как догму.

Табл. 1. Зависимость ценности сна от времени суток

Попробуй сейчас посчитать, какая ценность сна была у меня, и заодно посчитай свою ценность сегодняшнего сна.

Ученые говорят, что мозг лучше всего отдыхает с 21:00 до 23:00. Если человек ложится спать после 23:00, то постепенно к нему придет умственное истощение. Если же он засыпает после часа ночи, то от него начинают уходить жизненные силы. А вот если его сон начинается только после трех ночи, то происходит серьезное нарушение нервной системы, появляется раздражительность и агрессивность. У женщин, как правило, увядает красота, стареет кожа и появляется хроническая усталость. Хорошая мотивация ложиться и вставать раньше, не правда ли?

Давай вспомним, во сколько просыпаются некоторые известные и довольно продуктивные люди.

Роберт Айгер (генеральный директор Disney) – 4:30.

Тим Кук (генеральный директор Apple) – 4:30.

Говард Шульц (генеральный директор Starbucks) – 5:00.

Андреа Юнг (генеральный директор AVON) – 4:00.

Ричард Брэнсон (генеральный директор Virgin) – 5:45.

Но неужели все знаменитости встают так рано? Нет, но все же большинство. И для объективности упомянем других выдающихся людей. Например, Оноре де Бальзак спал с 18 до 1 ночи и с 8 до 9:30 утра. Практически все остальное время он занимался писательством и ежегодно публиковал три, четыре и даже пять, шесть книг. Гюстав Флобер во время написания «Мадам Бовари» (1851–1856) ложился спать в 3 часа утра, а просыпался в 10.

Первым делом ты должен найти мотивацию, причину, зачем тебе просыпаться рано.

Утро – самое лучшее время для важных дел. Не нужно их откладывать на вечер или ночь, объясняя это тем, что якобы у тебя только под вечер появляется продуктивность и просыпается вдохновение. Это только отговорка. Знаю по себе. «Совы» и «жаворонки» – это всего лишь шаблон запрограммированного поведения и не более того.

Выработать привычку вставать рано в первую очередь необходимо фрилансерам – тем, кто работает дома через Интернет. Эти люди должны отличаться наибольшей дисциплиной, чем кто-либо еще.

Ученые доказали, что наибольшую активность наш мозг проявляет в период с 7:00 до 9:00 утра. Именно поэтому все важные встречи рекомендуется назначать на утреннее время. К тому же известно, что за один час утром мы успеваем сделать намного больше, чем за тот же период вечером. Также рекомендуется посвящать утреннее время физическим упражнениям – например, делать простенькую зарядку, чтобы запастись энергией на весь день.

Харуки Мураками в книге «О чем я говорю, когда говорю о беге» пишет:

Я, без сомнения, человек утренний. В утренние часы мне легче всего сосредоточиться, сделать все важные и необходимые дела. Днем я занимаюсь спортом, хозяйственными делами или просто чем-то таким, что не требует особого напряжения душевных сил. Ближе к концу дня я откладываю всякую работу и расслабляюсь с книжкой или слушаю музыку. Спать ложусь рано. Я придерживаюсь этого распорядка до сих пор и благодаря этому последние двадцать три года работал, как мне кажется, довольно эффективно. Однако такой образ жизни никак не сочетается с ночными и даже вечерними развлечениями, и это иногда осложняет наши отношения с людьми. Некоторые впадают буквально в бешенство из-за того, что, куда нас вечером ни позови, мы вечно отказываемся.

Упражнение

Перед тем как заснуть, дай себе установку проснуться в определенное время. Поставь будильник на нужное время и отключи все повторы. А сам будильник убери подальше от кровати. Вставай сразу, как только он зазвонит. Обещание каждый день вставать рано развивает самодисциплину и тренирует силу воли.

Каждое утро задавай себе вопросы:

• Какие действия я могу совершить сегодня, чтобы добиться своей цели?

• Что для меня сегодня наиболее важно?

• На чем мне необходимо сегодня сосредоточиться?

• Что мне стоит сделать сегодня, чтобы вечером не испытывать сожалений?

Ответь на эти вопросы прямо сейчас, чтобы они отложились у тебя в памяти.

АФОРИЗМ

Главное – встать, проснемся потом.