Исцели свое сознание. Универсальные рецепт душевного равновесия - Мона Шульц Страница 49

К тому же надо понять, как можно активизировать нейронные сети правого полушария, которыми вызвано раздробленное внимание. Так можно уравновесить происходящее в вашем мире эмоций и чувства людей вокруг вас, а также голос интуиции и Божественного.

СОН

Для продуктивного внимания и памяти крайне важен нормальный сон. Если вы страдаете бессонницей, значит, не можете быть внимательным. Я добавлю, что вам нужен крепкий сон в спальной, где нет телевизора. Если в спальне есть электроника, то беспрерывные гудки и звуковые сигналы могут прервать течение ваших мыслей, не говоря уже о сне. Крепкий ночной сон крайне важен для гиппокампа – области головного мозга, которая отвечает за память. Во время сна вырабатывается ацетилхолин – основной нейромедиатор внимания и памяти. Если ваша спальня напичкана электроникой, постарайтесь оставить только самую необходимую и свести к минимуму ее воздействие на свой организм. Уберите все приборы с батарейками и блютусом. Им не место в спальне. Даже наручные часы. Убедитесь, что вы ежедневно ложитесь спать и встаете в одно и то же время, в выходные в том числе. Поливитамины В₁₂ и фолиевая кислота помогают мозгу вырабатывать серотонин – один из главных нейромедиаторов внимания.

ПИТАНИЕ

Также существует множество БАДов, которые очень полезны для внимания. В частности, список включает:

• гинкго билоба (120 мг в день);

• жирные кислоты омега-3 (1000 мг три раза в день);

• экстракт виноградных косточек (40 мг в день);

• поливитамины В₆ (200 мг в день);

• фолиевая кислота (400 мкг в день);

• витамин В₁₂ (100 мкг в день);

• аминокислоты: глютамин (300 мг в день) и тирозин (250 мг в день).

Эти микроэлементы, аминокислоты и витамины помогают вашему мозгу вырабатывать нейромедиаторы, которые стимулируют нейронную сеть внимательности. Также учтите следующее:

• «Гептрал» (S-аденозилметионин) помогает мозгу вырабатывать дофамин и серотонин – основные нейромедиаторы внимания (доза 400–600 мг в день на пустой желудок).

• Азиатский женьшень (625 мг в день) не только хорош для сосредоточенности и внимательности, но также является антидепрессантом.

• «Готу кола», также известная как центелла азиатская, полезна для тех, у кого тревога и депрессия, а также проблемы с концентрацией внимания. Стандартная доза: по 600 мг три раза в день.

• У «Риталина» и малых доз кофеина одинаковый эффект, поэтому кофе и чай надо пить в ограниченных количествах. Но если вы еще и медитируете, то медитация – это лучший стимулятор внимания. (Но я не умею медитировать, поэтому не буду лицемеркой.)

ЛЕКАРСТВА

К тому времени, когда я напишу эту книгу, появится еще больше лекарств от синдрома дефицита внимания и гиперактивности, потому что фармацевтические компании всегда предлагают что-то новенькое. Не важно, принимаете вы лекарства или нет. Многие годы золотым стандартом был «Риталин» ^[32]. Однако не стоит его назначать, если у вас синдром дефицита внимания и гиперактивности и тревожные состояния. Есть аналогичные препараты, такие как «Метадейт», «Концерта», «Аддерол» и другие, причем они построены по общему принципу и воздействуют на дофамин, который повышает концентрацию внимания. Иногда помогают другие препараты. Они не вызывают такой зависимости, как «Риталин» и его аналоги. Это «Страттера» и «Клонидин».

ДРУГИЕ СТРАТЕГИИ

Также я настоятельно рекомендую вам завести неэлектронный бумажный органайзер и ручку. Вы будете упорядочивать и планировать свой день. Важно видеть цель, которая поможет привести мысли в порядок. Помните, что передняя лобная доля, центр организованности, является областью, которая воздействует на синдром дефицита внимания и гиперактивности. Этот планировщик помогает подменить вашу «рабочую память», или когнитивную функцию лобной доли, чья деятельность может быть затруднена, если у вас синдром дефицита внимания и гиперактивности. Будь то ежедневник, грифельная доска или доска с колышками, вам может понадобиться некий предмет, который поможет собраться с силами, распланировать свой день и расставить приоритеты, крайне необходимые, когда вы дезорганизованы и не можете сосредоточиться.