Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель - Алксандр Чуйко Страница 3

Измеряем объем «зоны пояса», это самое широкое место в районе вашей талии еще его называют «бока», это место всегда немного больше талии примерно на 2–5 см, так что смело записывайте текущий объем и ставьте цель, которая будет на 2 см больше цели касающейся вашей талии. Идем дальше!

Теперь измеряем объем ваших бедер или, проще говоря, «попу». С этим местом все очень сложно, так как бывают люди с широким тазом и узким, для одного человека 95 см это хорошие подтянутые ягодицы, а для другого это уже перебор, но вы можете смело записать в цель цифру которая составляет ровно половину от того сколько кг вы намерены сбросить. Например, если вы желаете сбросить 10 кг, то ваши бедра похудеют на 4–6 см. Записываем текущие размеры, ставим цель! Идем дальше!

Далее измеряем свои бедра (ноги) в самом вверху в самом широком месте, здесь также все индивидуально, есть девушки с талией 60 см и объемом бедра 52 см, а есть с талией 60 см и бедром 65 см и они обе смотрятся очень привлекательно. Также и мужчины: у кого-то больше мышечной массы на ногах, у кого-то меньше, у одних с талией 80 см объем бедра будет составлять 64 см, а у других с такой же талией всего 50 см. Но опять таки, мы можем предположить, что бедро уменьшится ровно в половину от уменьшения вашего веса, похудеете на 10 кг – сбросите по 5 см +/– на каждом бедре. Записываем текущие объемы, ставим цель и идем дальше!

Измеряем объем икр, становимся на носочек, икры измеряются в момент максимального напряжения, и измеряем их объем. Здесь все как с бедром индивидуально, но вы можете рассчитывать на сброс 2–3 см на каждые 10 кг вашего тела. Кто-то сбросит и больше и это просто замечательно! Но если вы прежде не занимались спортом, а сейчас параллельно с соблюдением диеты займетесь еще и ходьбой (об этом позже), то ваши икры могут на некоторое время застыть в объеме, так как начнет расти мышечная масса. Записываем текущие объемы и цель!

Отлично! Вы измеряли себя и поставили цели. Не нужно пугаться, если у вас на это ушло 30 мин, со временем у вас будет уходить на это мероприятие максимум 5 мин. ВНИМАНИЕ! Ни в коем случае нельзя ничего измерять в течении недели и даже в течении дня, только 1 раз в 7 дней утром на пустой желудок! Так как в течение дня наш вес и наши объемы, особенно талии, могут существенно изменяться, это напрямую связано с пищеварением. Например, в конце дня мой вес больше чем утром на 1–2 кг, также и объем талии. И утром перед проведением замеров можете посещать туалет для более точного результата, так как вы можете оставить за его дверью 200–500 г.

Сейчас будем делать последнюю на сегодня запись в нашем «календаре» – это дата прихода к цели. Будем рассуждать: если вы на 100 % будете следовать моей системе, а для этого необходимо постоянно читать мою книгу, минимум 30 мин в день, то есть за 7-14 дней вы будете снова и снова прочитывать, и снова и снова узнавать что-то новое. Только так! Один раз прочитав, вы сможете запомнить около 20 %, после второго раза вы будете удивлены, как же вы этого не заметили и ваша память усвоит только 35–40 %, и так с каждым прочтением книги вы будете все больше и больше погружаться в процесс похудения. Сейчас вы должны пообещать мне, что каждый день по 30 мин вы будете читать эту книгу, делать все в точности так, как здесь написано, если конечно ваш врач вам этого не запрещает.

Итак, если ваша цель сбросить 5 кг, то с учетом времени на осмысление и привыкание первые 7-14 дней в вас будет бороться два человека один будет вам шептать о том, что вы решили похудеть, а значит вам нельзя таких-то продуктов, а второй будет орать вам на ухо, чтобы вы съели объект вашего желания, калорийность которого могла бы покрыть месячные расходы энергии небольшого африканского племени. Если вы не будете сдаваться, то за 14–21 день вы распрощаетесь с 5 кг и с 3–4 см на вашей талии. Если вы будете позволять себе вольности, то этот период будет длиннее ровно на столько, на сколько вы сами его продлите.

Если вы со 100 % отдачей будете худеть и ваша цель 10 кг, то вам необходимо для этого 30–45 дней. Соответственно 20 кг вы сбросите за 70–90 дней, 30 кг за 100–130 дней. Советую вам выбрать среднее значение и разделить его на недели, то есть если вы хотите похудеть на 20 кг – ваш срок 60–80 дней, это 8 – 11 недель, 20/11=1,8 кг в неделю. То есть если вы сбрасываете 1,8 кг в неделю, то все идет по плану, если больше – это просто замечательно, если меньше, то значит, что-то не так и вам необходимо перечитать книгу. Записываем дату, только запишите именно дату, а не количество дней. Эта дата будет для вас как день экзамена, как проверка того чем вы занимались все это время. Вас будет переполнять волнение с приближением этой даты, это нормально. Итак, с целью мы определились!