Чашка кофе для себя. Или 5 минут в день на пути к счастливой жизни - Кристен Хелмстеттер Страница 23

Новичкам на заметку: когда вы ходите, ритмичные звуки включают механизм расслабления. Когда такое происходит, мой стресс просто растворяется и исчезает. Я ощущаю прилив энергии, хорошее настроение.

Помните, что вдохновение и положительные эмоции – это самое главное в вашем разговоре с собой. Когда вы ходите – раз-два, – это оказывает положительное влияние на наш мозг. Плюс? Дополнительный плюс – вы пройдете еще больше шагов в течение дня! Я советую: пейте кофе, слушайте и ведите разговор с собой, и при этом… делайте выпады при ходьбе!

Я понимаю, что времени на то, чтобы не торопясь беседовать с собой каждое утро, может не быть. Когда вы сделаете запись этого разговора, то сможете прослушивать его, настраиваясь на великий день, даже когда в спешке прихлебываете свой кофе на ходу. Если вы хотите выложиться по полной, ведите этот судьбоносный разговор несколько раз в день. Утром, за кофе. И потом, когда будете готовить ужин или мыть посуду – просто прослушивайте запись.

Поначалу вам будет странно слышать свой голос в записи. Это нормально, это пройдет. Так же странно бывает увидеть свое отражение в зеркале, когда вы сделали новую прическу, – поначалу непривычно, а потом вы просто перестаете это замечать. То же самое и со звуком голоса в записи. Надо пережить этот адаптационный период.

Когда вы слышите свой собственный голос, это внутренний диалог – он звучит у вас в голове. Словно вы сами себе говорите, что надо делать. Именно это и происходит! Мы ведь все время ведем такие беседы: «Что бы мне сегодня надеть? Хм, вот эта рубашка мне нравится, но я же ее надевала два дня назад…» и так далее.

Наше сознание состоит из нескольких систем, и в каждой из них есть своя «личность». Например, «рациональный» мозг, «чувствующий» мозг и так далее. Одна часть вашей личности хочет похудеть на 10 фунтов, а другая просит вкусного печенья. Мне нравится воспринимать запись своего разговора с самой собой как беседу с неким «высшим Я» – с той частью моего мозга, которая знает, как для меня лучше. Я ей доверяю. Я слушаюсь. Это же сила, и она – внутри меня!

Разговор с собой за чашкой кофе особенно помогает в трудные времена. Я редактировала эту книгу во время пандемии коронавируса в 2020 году, и запись моего разговора с собой помогала мне сохранять присутствие духа, здоровье и внутреннюю силу. Она помогала справиться с постоянным страхом и потоком страшных новостей.

Вот как я записываю свой разговор с собой:

Никаких особых секретов тут нет… не нужно никакой профессиональной аудиоаппаратуры или чего-то такого. Слушать это буду только я, так что совершенство записи не требуется.

Как я уже упоминала, я использую приложение Notes app на своем айфоне, чтобы записать свой разговор с собой за чашкой кофе. Это очень удобно, потому что айфон у меня всегда под рукой, я всегда могу что-то отредактировать в тексте, когда появится новая мысль или меня вдруг посетит вдохновение. Еще у меня есть айпад, синхронизированный с облачным приложением Note. Так что я перебрасываю текст на айпад и читаю с него. Музыкальная композиция «Течение» играет у меня на айпаде, когда я читаю. Потом я открываю приложение Voice memo (сгодится и любое другое) и записываю разговор с собой на айфон, читая его с айпада. Фоном играет музыка. В результате звук моего голоса накладывается на музыку. Конечно, я не получу «Оскар» за качество звукозаписи, но того, что получается, достаточно, чтобы перенастроить мозг, чтобы наладить жизнь и сделать ее волшебной!

Если у вас нет отдельного гаджета, с которого можно читать текст, можно читать с компьютера или распечатать его. Можно и без музыки, но с ней будет эффективнее. А еще это увлекательно!

Чаще всего я прослушиваю запись раз в день. Иногда я чувствую особый приток энергии и слушаю запись постоянно, пока занимаюсь своими делами. Это здорово!