Руководство по изменению личности - Ричард Бэндлер Страница 21

А теперь нам нужно вернуться назад и сформировать убеждение в возможности преодоления дурной привычки. Давайте обсудим пару новых приемов и попробуем использовать их на практике.

Если вы собираетесь бросить курить, то шаг № 1 — это формирование убеждения в том, что вы в состоянии это сделать. И это убеждение должно быть реалистическим. Большинство людей, бросая курить, все же периодически испытывают желание закурить. Это желание возникает время от времени. Затем появляется ощущение возбуждения. Возникает тревожность, и человек закуривает. Если же составить план, то вы заставите себя поверить в то, что способны преодолеть негативные чувства, связанные с отказом от вредной привычки. Вы должны просто сказать себе: «У женя есть другие желания, которым я не поддаюсь». Иногда вам хочется дать кому-нибудь по физиономии, но вы этого не делаете. Иногда вам хочется накричать на банковского клерка, который еле шевелится, но вы не делаете этого. У всех нас есть желания, которые, как мы отлично понимаем, реализовать невозможно.

Вы бросаете курить, но все же позволяете себе выкурить сигаретку-другую… У всех нас есть немало пристрастий, но мы им не поддаемся. Я сам много раз испытывал острое желание набить кому-то морду, но я же не делал этого. У меня есть сильные желания, которым я не поддаюсь. На пляжах я вижу красивых женщин в соблазнительных бикини, но не набрасываюсь на них. Я могу контролировать свои желания. И все люди таковы. Представьте себе несколько подобных образов. А теперь отметьте все их субмодальности. Образ находится в определенном месте. Он имеет конкретный размер и располагается на определенном расстоянии. Возможно, вы слышите голос, который говорит: «Тебе лучше этого не делать!» Он исходит из определенного места и вызывает определенные чувства, которые заставляют вас не действовать в соответствии со своими желаниями. Осознайте, в каком направлении движется это чувство. А теперь вызовите в сознании образ сигарет и поместите его на это место.

Сделайте образ динамичным, чтобы вы могли переместить его в нужное место, заменить его образом, в котором вы отказываетесь от сигарет, не закуриваете, делаете все то, что нужно делать, чтобы не курить. Когда ко мне обращаются те, кто хочет бросить курить, я не заставляю их выбросить все свои сигареты. Они кладут сигареты перед собой. Они зажигают сигарету и кладут ее на пепельницу, и смотрят на нее, а потом ментально убеждаются в том, что способны войти в состояние преодоления своего желания. Как бы плохо они себя ни чувствовали, сколь бы тяжелым ни был для них отказ от никотина, они в состоянии контролировать свое состояние. Они смотрят на сигарету и борются со своими желаниями, но при этом понимают, что не могут им поддаваться.

КАК ПОВЕРИТЬ В СВОЮ СПОСОБНОСТЬ БРОСИТЬ КУРИТЬ

1. Вспомните свое твердое убеждение и выявите все субмодальности (А).

2. Подумайте о том, чего вы желаете, но не можете осуществить. Выявите все субмодальности (В).

3. Подумайте о ситуации, когда вам в будущем представится возможность закурить. Отодвиньте этот образ и переведите его в субмодальности того, чего вы желаете, но не можете осуществить свое желание (8). Мысленно представьте себе то, как вы не поддаетесь своему желанию и с этого момента превращаетесь в счастливого, здорового некурящего человека.

4. Возьмите образ того, как вы не поддаетесь соблазну, как становитесь счастливым и здоровым некурящим человеком. Отодвиньте образ подальше и переведите его в субмодальности сильного убеждения (А).

5. Повторите шаги 1–4 еще раз и быстро.

Следующий шаг — это формирование желания. Желание работает очень конкретно. Если человек курит и думает о сигаретах, его организм часто твердит: «Я хочу сигарету!» Когда вы заканчиваете трапезу, когда видите пачку сигарет, когда видите, как курит кто-то другой, нечто внутри вас вызывает аналогичное желание.

Чтобы избавиться от любой привычки, нужно изменить это желание. Давайте снова вернемся к курению. Остановитесь и представьте свою любимую марку сигарет. Представьте то, что вы чувствуете в ситуации, когда закуривает кто-то рядом с вами. Представьте, как вы откладываете вилку после трапезы и закуриваете. Словом, представьте то, что пробуждает в вас желание закурить сигарету.

Глядя на этот образ и чувствуя, что вам хочется закурить, остановитесь и представьте себя некурящим. Представьте, как все вокруг закуривают, а вы не закуриваете. Увидев этот образ, закрепите его так, чтобы смотреть на него и желать его. Проблема заключается в том, что большинство людей не понимает, что когда они видят себя такими, какими хотят быть, им нужно увидеть себя внутри этого образа.

Это происходит потому, что они еще не находятся внутри образа. Когда вы смотрите на то, что вызывает проявление дурной привычки, вам нужно увидеть то, что вы увидели бы, если бы находились внутри этого образа. Вместо того чтобы видеть себя курящим, вам нужно увидеть то, что заставляет вас почувствовать тягу к курению.

Секрет заключается в том, чтобы сменить образы. Идет ли речь о размере или о расстоянии, вы должны поменять образы местами. Для начала давайте проделаем все необходимое с размером. Я хочу, чтобы вы представили себе маленький, крохотный, мизерный образ того, каким вы хотите быть. А теперь вызовите большой образ того, что заставляет вас хотеть курить.

Теперь представьте себе большой образ своей пачки сигарет или курящих людей. Разверните этот образ так, чтобы он стал абсолютно белым. Теперь возьмите свой маленький образ и наложите его на белый фон. Распространите его на всю площадь. Ваш разум должен захотеть не того, а этого! Не сигарет, а способности отказаться от них! Продолжайте делать это: берите маленький образ и заметайте им образ большой. Замещайте желание сигарет желанием стать некурящим. Тем самым вы заложите прочную основу под свое желание.

Если вы не будете курить три недели и, каждый раз ощутив желание закурить, будете мысленно проделывать это упражнение, то ваша задача заметно облегчится. Этот прием помогает сохранить настойчивость и преодолеть вредную привычку. Умение справляться с чем-либо — это не единовременный акт. Этот процесс потребует пары недель. Только за такое время можно сформировать новую привычку.

Вы должны сформировать у себя новую привычку — привычку твердо говорить себе: «Никаких сигарет! Нет!» Если такая привычка укоренится в вашем разуме и вы научитесь «выбеливать» образы, которые вызывают у вас вредные желания, тогда каждый раз, ощутив вредное желание, вы сумеете остановить его, закрутить в обратном направлении, а потом заместить его мыслью о том, что вы можете контролировать свои желания.

ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ЖЕЛАНИЙ

1. Подумайте о том, что вызывает в вас желание того, от чего вы хотите избавиться.

2. Представьте «фильм», который начинается с этого момента. Мгновенно «выбелите его». Вызовите мысленный образ вредного желания и сразу же «выбелите» его.

3. Сразу же заместите его образом себя в новом поведении — счастливым и свободным. Это позволит вам привязать вредное желание к мысли о том, что вы свободны от этой привычки.