Всегда вовремя - Майкл Бреус Страница 16

Оптимально: дрейфуйте. Львы не славятся интуицией и творческим подходом, но, возможно, потому, что попусту тратят «творческое» время на решение стратегических и аналитических задач. К середине дня окно пиковой аналитической активности для вас закрывается. Фонтан решений иссяк. Однако период спада – это необязательно плохо. Когда Львы устают и их разум затуманивается, они могут обратиться к своему творческому началу и интуиции. Не старайтесь оставаться активным и держаться на высоте. Если вы достаточно свободны, постарайтесь отклониться от курса и попробовать нестандартный подход. Мозговой штурм поможет найти инновационные идеи.

Дневник – исключительно подходящий способ включить творческое мышление. Ежедневно устраивайте 15-минутный перерыв от рабочих дел, раскрывайте бумажный блокнот, берите ручку с чернилами и чертите, рисуйте или записывайте любые идеи, которые придут в голову. Обратите внимание на конкретную тему, например карьеру или отношения, но не конкретизируйте. Позвольте мыслям бежать свободно и появляться самостоятельно. Кто знает, какая блестящая идея придет вам в голову…

17.00–18.00

Обычно: «С меня хватит. Силы иссякли. Из-за усталости я становлюсь раздражительным и снова хочу есть. Конечно же, никто еще не проголодался, и в итоге я снова ем в одиночестве».

Оптимально: займитесь физическими упражнениями. Если поесть в это время, то произойдет подъем, а затем спад инсулина, и вам захочется спать еще больше, чем сейчас. Вместо того чтобы есть в 17.00, займитесь спортом. Львы предпочитают тренироваться на рассвете, потому что утром им больше нечем заняться.

Перенос тренировки на вечер позволит получить заряд энергии, поднять артериальное давление и уровень кортизола и участить пульс тогда, когда вам это действительно необходимо. Кроме того, если тренироваться при более высокой температуре тела, чем утром, сразу после пробуждения, снижается риск травм, а это важный момент для заботящихся о своем здоровье Львов. Если погода позволяет, поймайте последние лучи солнца, тренируясь на свежем воздухе. В душе потом лучше включить прохладную воду. Когда внутренняя температура падает, а в вашем случае это происходит в конце дня, вы ощущаете сонливость. Тренировка и прохладный душ помогут поддержать активность на более высоком уровне.

18.00–19.30

Обычно: «Мои друзья собираются развлекаться. Но мне не светит стать звездой вечеринки из-за того, что настроение и активность снижаются. Поэтому я выпиваю пару бокалов для улучшения состояния».

Оптимально: поужинайте и выпейте один напиток. На 18.00 очень разумно назначить свидание с ужином. Поскольку вы позже пообедали и занимались после работы физическими упражнениями, то продержитесь до ужина и составите компанию своим друзьям-Медведям. Откажитесь от углеводов, поднимающих уровень «гормона радости» (серотонина) и снижающих и без того низкий уровень кортизола. Порция макарон в 18.30 подействует как снотворное. Для бодрости включите в заключительную трапезу белковые продукты или ограничьтесь небольшой порцией, чтобы удержать низкий уровень сахара в крови и избежать срыва своих планов.

Будучи в здравом уме, я не стану советовать веселиться в 16.00, хотя именно в это время организм Львов лучше всего переносит алкоголь. Но за ужином вы можете выпить один-два бокала без ущерба для здоровья. А после 19.30 вам следует остановиться, иначе организм не успеет усвоить алкоголь, и вы не выспитесь или станете часто просыпаться ночью.

19.00–22.00

Обычно: «Я уже ни на что не способен. Дошел до предела. Я бодрствую уже 15 часов, и каждая клетка моего тела требует сна».

Оптимально: веселитесь по полной. Ваша тонко настроенная и эффективная система сна будет подталкивать вас в кровать, но, поскольку вы слегка изменили время тренировок и приема пищи, вам удалось отвоевать час-другой активности. Пока уровень инсулина и кортизола не снизится и не упадет артериальное давление, наслаждайтесь! Не налегайте на кофе и алкоголь, чтобы держаться в форме. Они не взбодрят, а лишь негативно скажутся на сне, который необходим Львам, чтобы продолжить осуществление плана по завоеванию мира на следующий день.

Расслабляться можно и дома, общаясь с семьей или друзьями онлайн или по телефону. Вы смогли выгадать дополнительное время активности для общения, поэтому используйте его наилучшим образом и утоляйте духовный голод.

22.00

Обычно: «Я совсем без сил».

Оптимально: снижайте скорость. Рекомендую Львам к 22.00 вернуться домой. Ложитесь спать в 22.30, выключив весь свет синего спектра, исходящий от телефонов, планшетов и мониторов, или включите специальные лампы. Экран компьютера подавляет секрецию мелатонина и откладывает наступление сна даже у Львов. Телевизор можно посмотреть, но только если он находится не ближе трех метров от глаз.

22.30–1.30

Обычно: «Отрубаюсь. Даже если взорвется бомба, я не услышу».

Оптимально: входите в первую фазу сна. Поскольку вам пришлось приложить столько усилий, чтобы лечь спать позже, чем обычно, вы немедленно должны погрузиться в сон для физического восстановления. В ночное время ваши мозговые волны медленнее и их амплитуда выше, чем у других хронотипов. Вы даже спите более эффективно!

1.30–3.30

Обычно: «Для этого мира я не существую».

Оптимально: входите во вторую фазу сна. В середине ночи ваш отдых ничем не осложняется.

3.30–5.30

Обычно: «Сплю».

Оптимально: входите в третью фазу сна. В последней трети ночи вы вступаете в фазу сна БДГ, когда происходит консолидация памяти. Просыпайтесь в обычное время отдохнувшим и готовым снова покорять мир.