Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо Страница 11

Книгу Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо читать онлайн бесплатно

Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо - читать книгу онлайн бесплатно, автор Элизабет Ломбардо

Ознакомительный фрагмент

• Я могу начать меньше заботиться о своем здоровье.

• _____

• _____


Отношения

• Моим друзьям и семье могут не понравиться произошедшие во мне перемены.

• Членам семьи может показаться, что я меньше забочусь о них.

• Если я перестану строго следить за успехами своих детей, они могут потерпеть неудачу или станут менее успешными.

• _____

• _____


Работа

• Я могу облениться.

• Качество моей работы может снизиться.

• Моим коллегам могут не понравиться произошедшие во мне перемены.

• Мой руководитель может подумать, что я отлыниваю.

• Если я стану делать меньше, мои коллеги или подчиненные могут возмутиться тем, что у них стало больше работы.

• Или: если я перестану откладывать дела на потом, как раньше, у меня может появиться больше работы.

• Я начну чаще сталкиваться со стрессовыми ситуациями, которых раньше избегал из-за перфекционизма.

• _____

• _____


Финансы

• Мои доходы могут уменьшиться.

• Я могу начать больше беспокоиться по поводу денег.

• Возможно, я не смогу откладывать достаточно денег.

• _____

• _____


Развлечения

• Возможно, я не смогу позволять себе те развлечения, которые есть у меня сейчас.

• Возможно, я буду чувствовать себя недостойным развлечений, потому что не заработал их.

• _____

• _____


Духовное здоровье

• Я перестану чувствовать себя самим собой.

• Я могу начать сомневаться в своих убеждениях.

• _____

• _____

Итак, настало время заполнить свою таблицу ЗПНБ. Используйте те пункты, которые вам подходят. Кроме того, дополняйте их другими утверждениями из своей личной или профессиональной жизни. Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Не оценивайте то, что пишете. Старайтесь не отфильтровывать и не преуменьшать ни положительные, ни отрицательные стороны. Будьте максимально честны с собой: это необходимо, чтобы прийти к счастью и успеху, которых вы хотите и заслуживаете!

УПРАЖНЕНИЕ: ваши «за» и «против» настоящего и будущего (ЗПНБ)

Заполните собственную таблицу аргументов «за» и «против» настоящего и будущего, используя как можно больше информации. Вот шаблон, который поможет начать.

Примите во внимание следующие категории: психологическое здоровье, физическое здоровье, отношения, работа, финансы, развлечения и духовное здоровье.

Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

Заполнив таблицу, найдите ответы на следующие вопросы.

Что больше всего вас удивляет?

Что больше всего воодушевляет?

Что больше всего пугает?

Одна клиентка рассказала мне, что боится провала:

— Я вела себя так, как сейчас, сколько себя помню. Как я могу стать кем-то другим? Не начну ли я чувствовать себя подделкой? Что если это не сработает? Что если я потрачу массу времени и энергии на перемены, а все станет только хуже?

Чтобы помочь ей справиться со страхом неудачи, я предложила аналогию:

— Когда вы учились кататься на велосипеде, вы едва ли могли удержать равновесие, просто сев на него. Когда вы пытались ехать, все ваше внимание было сосредоточено на том, чтобы не упасть, и вы не знали, насколько отклониться влево или вправо, чтобы держать велосипед прямо. Однако теперь это получается само собой, даже если вы долго не катались. Вы и не задумываетесь, как сесть, чтобы не упасть. Эти действия стали автоматическими.

Обучение «антиперфекционистскому» поведению похоже на езду на велосипеде. Сначала вам будет казаться, что получается неуклюже. Но со временем в ваших действиях будет больше легкости и автоматизма.

Переосмысление аргументов в пользу перфекционизма

Теперь проработаем аргументы за перфекционизм, которые вы отметили в таблице ЗПНБ. Обратимся к утверждениям «За настоящее (до перемен)», ячейка А, и «Против будущего (после перемен)», ячейка D. Для каждого преимущества, связанного со старыми привычками, нужно найти новые, еще более привлекательные стимулы к переменам. Взгляните:


Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм
Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

Теперь ваша очередь.

УПРАЖНЕНИЕ: переосмысление аргументов в пользу перфекционизма

Перечитайте утверждения, которые вы записали в таблице ЗПНБ в ячейке А. Для каждого пункта в этой ячейке определите новый способ достичь схожего или более сильного преимущества.

Примите во внимание следующие категории: психологическое здоровье, физическое здоровье, отношения, работа, финансы, развлечения и духовное здоровье.

Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм
Переосмысление аргументов против перемен

Теперь разберемся, как преодолевать боязнь перемен. Для этого нужно найти способы унять все страхи, что сдерживают вас и мешают воспользоваться преимуществами, которые несут изменения.


Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

И снова ваша очередь.

УПРАЖНЕНИЕ: переосмысление аргументов против перемен

Проанализируйте страхи, которые вы записали в ячейку D — «Аргументы против перемен». Сформулируйте успокаивающее утверждение для каждого страха, чтобы увидеть преимущества, которые могут принести перемены.

Примите во внимание следующие категории: психологическое здоровье, физическое здоровье, отношения, работа, финансы, развлечения и духовное здоровье.

Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

Перейти на страницу:
Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Комментарии / Отзывы

Комментарии

    Ничего не найдено.