Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх - Лиза Койн Страница 11

Когда закончите анализировать боль, то, скорее всего, заметите напряжение, которого не осознавали ранее. Попробуйте прямо сейчас: «просканируйте» свое тело на наличие напряжения или болезненных ощущений. Вы можете ощутить, что воспаленная мышца шеи или спины находится под «защитой» окружающих мышц. Если остановиться и обратить на это внимание, а потом дышать, мысленно смягчая воспаление и расслабляя напряженное место, то первоначальное ощущение способно измениться, и вы перестанете воспринимать его так остро.

Работая с онкологическими больными, я (Джен) часто поражалась, насколько сильный эффект получают некоторые пациенты от мысленного смягчения, расслабления и вдыхания кислорода теми зонами, которые окружают очаг боли. Это не избавляет от нее полностью, но позволяет достаточно расслабиться, чтобы боль приняла свои истинные размеры, а не оставалась гипертрофированной из-за того стресса, каким мы ее окружили. То же справедливо и по отношению к эмоциональной боли.

ЗАМЕЧАЯ БОЛЬ, ВАМ ЛЕГЧЕ ПРОЯВИТЬ ХРАБРОСТЬ

Помимо снижения интенсивности переживаний, существует еще одна причина, чтобы сделать паузу и сконцентрироваться на своей реакции на боль: стать более гибким по отношению к ней.

Так же, как в случае с мышцами шеи или спины, мы часто возводим «защитную стену» вокруг своей обиды, грусти, страха или горя, чтобы освободиться от этих эмоций. К примеру, когда вы ощущаете себя уязвимым в отношениях, чрезмерное «напряжение мышц» для самозащиты может проявляться в стихийном контроле каких-то отдельных ситуаций или отказе делиться с партнером своими чувствами.

Когда мы замечаем такую реакцию и позволяем эмоциям принять свой нормальный размер, у нас появляются новые возможности. Мы можем перестать контролировать, можем говорить о происходящем и просить помощи, в которой нуждаемся. Возможно, в ответ мы получим не то, чего ожидали, но даже если так получится, мы будем в состоянии справиться с этим чувством (в его нормальном размере).

ПРИНЯТИЕ, А НЕ ЖЕЛАНИЕ

Принять боль – значит остановиться и увидеть, что она собой представляет в реальности. Чудесно, но что, если вам не хочется это делать?

Разумеется, не хочется.

Запомните, принятие – это не симпатия, не желание и не одобрение. Принятие означает готовность намеренно встретиться с болью, а не скрыться от нее. Вам не нужно желать боли или напряжения в спине или плечах, чтобы суметь остановиться, сосредоточиться на дыхании, заметить свои ощущения и ослабить ту оборону, которую вы выстроили. Для этого требуется только принятие. (Больше о принятии – в микронавыке 6.)

В качестве вознаграждения вы можете вспомнить о важных намерениях в своей жизни. О них мы забываем, когда заняты избеганием боли. Встреча с болью позволяет проявить смелость в тех сферах, которые наиболее для нас значимы (о ценностях – в микронавыке 12). Бывает и наоборот: испытывая боль – физическую или эмоциональную, – мы так фокусируемся на ней и стараемся ее контролировать, что забываем, кем вообще хотим быть. Если сделать вдох, ослабить напряжение и встретиться с болью без розовых очков, мы освобождаемся, чтобы снова вернуться к своим намерениям. Как по волшебству.