Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью - Сара Толанд Страница 11

Моя история

Примерно четыре года назад я решила, что хочу медитировать. Это не внезапный порыв: годами я слышала от друзей, коллег и знакомых, как медитация изменила их жизнь. Но понятия не имела, как это – медитировать? Что делать – сесть на пол, скрестить ноги и ждать изменений? Что лучше – сосредоточиться на конкретной идее или попробовать изгнать из мозга все мысли? Единственное, что я знала: я слишком точно соответствую типу личности А, чтобы после недолгого сбора информации в интернете импровизировать, как некоторые из моих друзей. Нет, я жаждала и теории, и практически осуществимого метода.

Я связалась с Бобом Ротом, одним из самых известных преподавателей трансцендентальной медитации (ТМ). Этот вид медитации разработали индийские йоги в 1950-х годах, и с тех пор он стал одним из наиболее широко практикуемых и хорошо изученных в мире. Практикуя ТМ, вы дважды в день сидите с закрытыми глазами в течение 15–20 минут, фокусируясь на мантре или успокаивающей фразе, которую повторяете про себя. Мантры предоставляются студентам на разных этапах практики и всегда хранятся в тайне.

Я записалась в фонд Дэвида Линча на четырехдневный курс по ТМ. Во время занятий я узнала, что во время медитации не нужно контролировать мысли – разрешено все, что приходит в голову. Я испытала облегчение: у личностей типа А ум похож на фильм из 80 миллионов мыслей, и идея остановить эту пленку хотя бы на одну минуту, не говоря уже о двадцати, внушает ужас.

Я также узнала, что мне не нужно контролировать или регулировать дыхание: достаточно повторять мантру, и неважно, если она ускользает из головы. «Я смогу», – подумала я. Может быть, медитация не так уж и страшна? Ее практикуют миллионы людей, и через четыре дня я была готова попробовать.

Но меня все еще терзали некоторые сомнения. После окончания курса я спросила Рота, нужно ли мне медитировать дважды в день по 20 минут. Он ответил: «Потренируйся дважды в день в течение двух недель. Если ты ничего не почувствуешь, прекрати». Наверное, в моем взгляде он увидел непонимание, потому что тут же добавил: «Люди не останавливаются после двух недель, потому что почти каждый чувствует себя отлично». Это поставило точку в моих сомнениях – я решила попробовать.

По окончании курса я медитировала каждый день в течение почти года. Рот был прав: после пробных двух недель самочувствие было потрясающим: ум прояснился, прибыло энергии, и я нервничала меньше, чем когда-либо. Начав с двух 20-минутных сеансов ежедневно, я быстро обнаружила, что могу медитировать всего один раз по утрам и при этом наслаждаться невероятными эффектами.

Однако вся невероятная энергия закончилась два года назад. Я позволила этой практике отойти на второй план именно тогда, когда она была нужна мне больше всего. Я внезапно развелась с мужем, а вскоре после этого он покончил жизнь самоубийством – для меня это стало огромным психическим, эмоциональным и даже физическим ударом. Кроме того, я испытывала повышенный стресс в профессиональной деятельности и не справлялась с обычной жизнью. Мне казалось, что я задыхаюсь, что в мои легкие поступает меньше воздуха, но дотянуться до «кислородной маски» не было сил. Хотя я и знала, где она, – мне не хватало ТМ, но в то время я не могла к ней вернуться.

В 2017 году на одном мероприятии в Лос-Анджелесе я столкнулась с Ротом, который также был приглашенным докладчиком. Я рассказала ему, как забросила практику медитации и как теперь, когда в моей личной и профессиональной жизни все вернулось на свои места, не могла найти время для медитации – для эфира и так приходится вставать слишком рано. Рот спросил, во сколько, по моему мнению, просыпается мой соведущий GMA Джордж Стефанопулос? А ведь он практикует ТМ каждый день. Я знала точно: Джордж просыпается около 3:30, за два часа до того, как зазвонит мой будильник. Могла ли я вставать на 20 минут раньше, чтобы медитировать? Рот деликатно посоветовал мне перестать оправдываться. И он был прав, а его совет оказался эффективным – если Джордж мог медитировать, то и я тоже могла.

Я пообещала сделать медитацию одним из своих вызовов на ближайший год. Она идеально подходила не только мне, но и тысячам людей, которые могли бы присоединиться ко мне и которые понятия не имели (как и я несколько лет назад) о потенциально судьбоносных преимуществах этой практики. И, что еще лучше, она занимала всего 20 минут, не требовала специальных знаний, и моей группе поддержки определенно не нужно проходить курс, как мне когда-то, чтобы начать.