Тайцзи. Секреты здоровья - И-Шен Страница 9

б

Рис. 11

Упражнение 14.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо. Плечи опустите, мышцы груди расслабьте, живота – напрягите. Делая вдох, поднимите руки перед собой. Локти и кисти согнуты. Пальцы смотрят вниз. Как только кисти рук окажутся около грудной клетки, сделайте выдох и выпрямляйте руки вперед, но не до конца (рис. 12, а). На вдохе поднимите руки над головой (рис. 12, б). Зафиксируйте положение и сделайте выдох.

Опустите руки через стороны и скрестите их внизу живота. Повторите упражнение 5 раз.

Олень укрепляет свои позиции. Он выходит в мир.

а

б

Рис. 12

Упражнение 15.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо. Плечи опустите, мышцы груди расслабьте, живота – напрягите.

Колени немного согнуты, руки скрещены внизу живота. Разведите руки по сторонам, не выпрямляя ног. На выдохе выпрямите ноги и начинайте опускать руки, пружиня обращенными вниз ладонями. Повторите упражнение 5 раз.

Когда вы пружините руками, то подчиняете вибрации своему ритму. Это согласование своего индивидуального ритма с ритмами Вселенной.

Упражнение 16.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Колени согнуты. Голову держите прямо.

Поднимайте руки до уровня груди, выпрямляя ноги. И далее – вверх, останавливая руки над головой и разворачивая кисти друг к другу. Выпрямите левую ногу, вытянув носок. Левую руку опустите в сторону, чтобы кисть оказалась на уровне ребер, ладонь направлена вверх. Туловище немного наклоните в левую сторону. Правой рукой опишите в воздухе полукруг (рис. 13, а).

Зафиксируйте положение, напоминающее балетную позу, после чего встаньте на левую стопу и выпрямите туловище. Выставите правую ногу и сделайте полунаклон в правую сторону (рис. 13, б).

а

б

Рис. 13

Повторите такое своеобразное раскачивание по 5 раз влево и вправо.

Примите исходное положение. Выпрямите ноги.

Вы разгоняете все негативное вокруг себя. Вы можете поддаться напору внешних условий, но способны выстоять. Мыслящий тростник не согнуть.

Упражнение 17.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Медленно поднимайте руки по сторонам, пока кисти не окажутся на уровне плеч. Ладони повернуты вниз (рис. 14, а). Задержитесь на мгновение в этом положении. Сблизьте руки перед грудью, не опуская их (рис. 14, б). Снова разведите по сторонам. Повторите это 5 раз.

а

б

Рис. 14

Разверните ладони вверх и в этом положении повторите разведение и сведение рук еще 5 раз.

Медленно опустите руки через стороны вниз.

Круги, как облака. Вы любуетесь светлым горизонтом. Ци наполняет вас. Вы можете преодолеть любые препятствия.

Упражнение 18.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Руки сведите внизу живота, одна ладонь закрывается тыльной стороной другой ладони (рис. 15, а).

Поднимите над головой сначала левую руку (рис. 15, б), а затем правую (рис. 15, в). Скрестите их над макушкой. Локти немного согнуты. Ладони обращены к небу (рис. 15, г).

На выдохе разверните ладони к голове и медленно опустите руки, разводя по сторонам. Скрестите их у живота. Правая ладонь окажется сверху. Слегка присядьте.

Снова поднимите руки над головой, обращая их ладонями кверху. Ноги выпрямите. Опустите руки. Примите исходное положение.

а

б

в

г

Рис. 15

Повторите упражнение 5 раз.

Олень носит с собой солнце. Оно освещает дорогу. Свет всегда с вами. Вам становится тепло от его присутствия.

Упражнение 19.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Наклоните голову немного вперед, но не касайтесь подбородком груди. Поверните голову налево и верните ее в исходное положение. Повторите 3 раза.

Поверните голову направо. Повторите 3 раза.

Вернитесь в исходное положение, вытягивая подбородок вверх и назад. Будьте осторожны, если у вас шейный остеохондроз или гипертония.