Защити свое тело. Оптимальные методы очищения, укрепления и оздоровления - Светлана Баранова Страница 7

2. Систематически. Помимо воздействия на организм естественных природных факторов нужно приучать себя к регулярному выполнению закаливающих процедур, ношению более лёгкой одежды, ходьбе босиком в помещении, умыванию и обливанию холодной водой и т. п.

При регулярных процедурах каждое последующее воздействие закрепляет и усиливает предшествующее, за счёт чего и происходит изменение реакций организма на внешние раздражения. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций. Обычно через 2–3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.

3. Индивидуально. Выбирать дозировку и формы проведения закаливающих процедур необходимо с учётом индивидуальных особенностей человека (возраст, состояние здоровья и т. п.). Это необходимо потому, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Люди, слабо развитые физически или перенёсшие недавно какое-либо заболевание, гораздо чувствительнее к воздействию внешних факторов. У людей старшего возраста и детей также есть свои особенности.

4. Адекватно. В закаливании придерживаться этого принципа просто необходимо. Даже прекрасно ощущая себя в трусах и майке на морозе, не стоит разгуливать по улицам в таком наряде, пугая прохожих, а также доводить себя до ожогов при приёме солнечных ванн и потери чувствительности при закаливании холодом. Не впадайте в крайности!

5. Разнообразно. Использовать различные способы закаливания: воздушные и солнечные ванны; купание под душем и в водоёмах; хождение босиком по земле и по снегу; бани и т. п.

Разнообразие средств и форм закаливающих процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Например, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла — только к теплу. Поэтому всестороннее закаливание осуществляется в том случае, если на организм систематически действует комплекс разнообразных факторов, что, например, происходит при купании в открытых водоёмах.

6. Активно. Эффективность закаливания увеличивается, если проводить его в активном режиме, т. е. выполняя во время процедур какие-либо упражнения или мышечную работу. Например, при закаливании холодом физические упражнения покрывают теплоотдачу организма за счёт усиленной теплопродукции, что позволяет быстрее наращивать интенсивность холодового раздражителя, чем при пассивном режиме. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, бег на лыжах, коньках, занятия лёгкой атлетикой, туризм дают высокий закаливающий эффект.

7. Сочетаемо. Сочетание общих и местных процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам. При общих процедурах закаливанию подвергается вся поверхность тела, при местных — отдельные участки. Местные процедуры оказывают менее сильное воздействие, чем общие, но если воздействовать на наиболее чувствительные к охлаждению участки тела: ступни, горло, шею и др. — можно достичь хорошего закаливающего эффекта.

8. Контролируемо. В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного закаливания и его положительных факторов являются крепкий сон, хороший аппетит, повышенная работоспособность, бодрое самочувствие, положительные эмоции и т. п.

9. Позитивно. Все закаливающие процедуры намного эффективнее проходят и влияют на организм, если они осуществляются на фоне положительных эмоций и активного желания заниматься закаливанием.