Три кита здоровья - Юрий Андреев Страница 41

Важной частью всех учений об аутотренинге является умениепривести себя в расслабленно-просоночное состояние даже в течение рабочегонапряженного дня. Свойство это основывается на том, что полное расслаблениенашей мускулатуры, всей без исключения, начиная от надбровных дуг и кончаяпальцами ног, вызывает отключение огромного количества сигналов, поступающих изпериферии в центр, и соответственно переход нашего сознания в полубодрствующеесостояние, адекватное предсонному или послесонному. Далее вступают в ходмногообразные способы самонастройки: либо посредством словесных формул, либо спомощью поэтических образов гармонической природы. Но во всех случаях этанастройка приводит нас к желаемому успокоению и обретению того состояния или тоговолевого настроя, который нам необходим.

Существует прекрасная методика тренировки настроения актераА. Бояршинова с помощью актерской гимнастики гармонического совершенства.Занимающиеся по этой методике учатся произвольно вызывать у себя различныеэмоциональные состояния, сопровождая их соответствующей мимикой и жестами. Ионо — состояние — действительно приходит к человеку после определенныхимитирующих гримас или действий. Так, например, вы можете вызвать состояниедоброй улыбки и смеха, приподняв кверху кончики губ, сотворив веселые морщинкив уголках глаз и чуть-чуть наморщив нос.

Сохраняя это выражение, представим, что лицо освещаетсятеплыми лучами света. Закроем глаза и вспомним какой-либо из радостных моментовсвоей жизни. Засмеемся и поднимем кверху руки, подобно спортсмену, одержавшемупобеду. Неужели возможно после этого не почувствовать радость?.. Оченьинтересна система В. Авдеева, в которой тренировка необходимых состоянийосуществляется посредством вызова у себя определенных ощущений. Во всякомслучае люди, страдающие от депрессивного состояния либо по природе своей отпсихологической неустойчивости, без всяких сомнений, должны регулярнозаниматься той или иной системой аутогенной тренировки, системойсамосовершенствования своей психики.

В заключение я расскажу о таком способе аутотренинга,описания которого до сих пор в научной литературе не встречал, но который, намой взгляд, является весьма эффективным и, главное, обучиться которому можнозначительно быстрее, чем, например, умению расслаблять полностью своюмускулатуру. Этот аутотренинг основан на воздействии на подсознание человекацвета, полярного ему по самочувствию, и, следовательно, дополняющего егосостояние до необходимой гармонии. Что значит полярного? Буду конкретен.Попробуйте, уважаемый читатель, представить себе, например, большой лист салатана фоне солнечного потока. Вы увидите светящуюся прекрасную зелень, вы увидитевсе прожилочки этого резного листка и постарайтесь запомнить, легко ли этотобраз сохраняется в вашей памяти, в вашем воображении.

Теперь постарайтесь представить себе ярко-красный тюльпан.Обратите внимание на каждый из его сочных лепестков, созревших настолько, чтоони даже пошли продольными тоненькими трещинами, загляните внутрь этого цветка,рассмотрите его пестик и тычинки и все время ощущайте, стремитесь увидеть ипочувствовать этот насыщенный красный тон. А теперь сравните, что было вамлегче представить: лист салата, светящийся на солнце, либо этот темно-алыйцветок? Если салат, то это эначит, что вы в известной степени утомлены, чтопсихика ваша угнетена, и тогда попробуйте для восстановления вашего равновесиямедленно и спокойно, в течение нескольких минут не выпуская из зоны внимания,прорисовать в воображении лепесток за лепестком этот тюльпан, поворачивая егопостепенно. По мере того как вы мысленно нарисуете цветок в целом, а потомзаглянете внутрь и воссоздадите желтое донышко и черные тычинки, а затемвыйдете наружу и нарисуете в своем сознании темный лаковый корешок, —обратите внимание, насколько легче стало вам жить! Упражнение это можнопроделывать в любой обстановке: хоть в переполненном вагоне трамвая, хоть передрешающей схваткой на ковре, хоть перед сном. И наоборот. Если вы ярко иотчетливо во время контрольного теста представили себе ярко-красный цветок, чтоозначает некоторую степень внутреннего перевозбуждения, то попробуйте,напротив, в виде тренировочного упражнения детальнейшим образом со всемижилочками и разрезами прорисовать один, два или три солнечно-ярких салатныхлиста…

Разумеется, здесь могут быть разные варианты, разныедополнения, могут отличаться и цветы, и цвета — это уже дело индивидуальногоподбора. Я приведу лишь один пример из практики воздействия подобных тестов.Когда-то моим учеником по самбо в ЛГУ был студент из Якутии Василий Румянцев.Этот юноша научился настолько самоуглубленно выполнять упражнения цветовойрегулировки, что его в это время можно было уронить на ковер, когда он сиделсосредоточившись, и он, лежа на боку, продолжал как бы в медитации отрабатыватьназначенное ему упражнение. Но когда он поднимался и выходил на схватку, егореакция была вдвое, втрое быстрее, чем у самых тренированных его соперников!Так, например, все полусредневесы знали, что Вася будет делать свой излюбленныйбросок «передняя подножка с колена», и тщательно готовились к контрмерам, нопрактически никто и никогда не успевал заметить начала приема и в малую долюсекунды оказывался лежащим на ковре. Благодаря обретенной им быстрой реакцииВася достаточно быстро в студенческие годы дошел до звания мастера спорта, суспехом выступал на всесоюзной арене.

Вот так вкратце обстоят дела с проблемой невложенных инеподписанных конвертов в запросы по поводу своего здоровья… Пирамида,перевернутая кверху основанием, — такой метаморфозой можно было бы охарактеризоватьнынешние массовые представления по поводу здоровья, когда люди в большинствесвоем полагают, будто им достаточно промыть кишечник или отполироватьлимфатическую систему, как все у них будет о'кей. Нет, мои дорогие, давайтеначинать с общей постановки вопроса, с приведения в норму кита-вожака, откоторого и зависят наш верный курс и безупречная работа всех наших систем. Духвысокий, деятельный, доброжелательный — вот основа нашего здоровья. Разумеется,здоровье к одной лишь основе не сводится. Поэтому, благословясь, двигаемсядальше.