Как излечить боли в спине и болезни позвоночника: Лучшие проверенные рецепты - Екатерина Андреева Страница 4

Следует делать массаж спины с применением разогревающих ароматических масел (например, гвоздики). Перед началом процедур нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Во время сеанса самомассажа не должны возникать никакие болевые ощущения. После того как на обрабатываемых участках тела почувствуется тепло, сеанс можно завершать. Ни в коем случае нельзя подвергать массажу, даже самому легкому, лимфатические узлы.

Продолжительность сеанса общего самомассажа должна составлять около 15 минут, локального – 3–5 минут.

Во время проведения сеанса самомассажа рекомендуется пользоваться основными приемами воздействия:

1. Поглаживание. Использование этого приема позволяет повысить температуру кожи, усилить ток крови и лимфы и снять болевые ощущения. Для его проведения следует совершать легкие движения одной или двумя руками по кругу, одной линии или комбинированно.

2. Растирание. Этот прием предназначен для согревания кожи, тонизирования кровеносных сосудов, а также уменьшения воспалительных процессов. Для проведения растирания рекомендуется сочетать пиление (проводится ребром ладони), пересекание (проводится большим пальцем, используется для массирования труднодоступных участков) и спиралевидное растирание (проводится кулаками, одним или всеми пальцами одновременно).

3. Разминание. Данный прием используется для улучшения эластичности тканей и кровообращения, а также для снятия усталости и повышения работоспособности больного. Проводится разминание полукруглыми и поперечно-накатывающими движениями, а также накатыванием (совершаются круговые движения ладонью, на кулак или пальцы противоположной руки при этом накатывается складка кожи), сдвиганием (мышцы растягиваются и прижимаются кулаком к кости) и надавливанием (проводится всеми пальцами, ладонью или кулаком).

4. Вибрация. Этот прием используется для стимуляции кровообращения и повышения сократительной способности мышц. Вибрация может быть непрерывной (проводится одним или несколькими пальцами одной или обеих рук) и прерывистой (движения совершаются ребром ладони, которая должна быть установлена перпендикулярно по отношению к массируемому участку).

5. Сотрясение. Выполняется кистями или пальцами в разном направлении.

6. Похлопывание. Совершая движения, необходимо развернуть кисть руки таким образом, чтобы согнутые пальцы были направлены вниз.

7. Рубление. В процессе выполнения должны производиться удары мизинцем, остальные пальцы при этом остаются сомкнутыми.

8. Поколачивание. Осуществляется ребром ладони.

Поколачивания можно выполнять не только руками, но и ротанговыми палочками или пустой пластиковой бутылкой.

При проведении общего самомассажа рекомендуется соблюдать определенную последовательность: сначала массируются нижние конечности, затем шея, грудь, задняя поверхность головы, позвоночник и пояснично-крестцовая область.

Самомассаж шейного отдела позвоночника проводится в положении стоя или сидя. В начале процедуры необходимо произвести поглаживания двумя или одной рукой по направлению сверху, от границы роста волос, вниз. После этого надо провести выжимающие движения, расположив ребро ладони на одной стороне шеи, а большой палец – на другой.

Также подушечками пальцев проводится разминание, при котором мышцы придавливаются к костному ложу и смещаются в сторону мизинца. Разминания надо начинать по направлению от затылочной кости вниз, к лопаткам. Всего следует провести 5 разминаний с одной стороны и такое же количество с другой.

После этого надо провести такое же число поглаживаний и повторить процедуру с самого начала.

Далее четырьмя пальцами одной руки совершаются круговые движения по линии затылочной кости вдоль шейных позвонков. В это время рекомендуется провести кругообразное растирание подушечками пальцев одновременно обеих рук и пунктирное растирание вдоль позвоночного столба. Кожа при этом должна сдвигаться в разные стороны.

Самомассаж пояснично-крестцовой области позвоночника надо начинать с 5–6 поглаживаний сверху вниз и одновременно с этим в боковые стороны. Далее проводится растирание ладонями, кулаками или подушечками пальцев по направлению от позвоночника в боковые стороны. После этого полезно провести наклоны туловища в разные стороны и круговые вращения. В качестве завершения сеанса самомассажа следует выполнить поглаживание.