Биологически активные добавки. Здоровье женщины и мужчины - Галина Докучаева Страница 3

Обычно состояние ПМС возникает у женщин за 7-10 или 3–5 дней до начала менструаций и заканчивается буквально в первые же сутки после ее начала.

Всего насчитывают около 150 симптомов, встречающихся в разных сочетаниях, но наиболее характерными являются следующие: резкая смена настроений, быстрая раздражительность, склонность к депрессии, чрезмерная слезливость, повышенная утомляемость, головные боли, тошнота, иногда рвота, напряженная грудь, болезненность молочных желез, вздутый живот, увеличение массы тела, нарушение сна, появление прыщей.

В этом состоянии у женщин даже могут меняться вкусовые пристрастия, у них вдруг появляется непомерная тяга к алкоголю или сладостям. Это состояние, повторяющееся ежемесячно и длящееся около недели (у одних женщин чуть дольше, у других – чуть меньше), изматывает женщину и физически, и морально.

ПМС очень редко встречается у женщин в возрасте до 30 лет. Женщины старше 30, как правило, страдают от ПМС, который, как считают специалисты, возникает в результате гормональной разбалансировки, происходящей в организме женщины, а именно, нарушения соотношения между прогестероном и эстрогеном. Прогестерон, по-видимому, оказывает успокаивающее действие, поэтому снижение его концентрации в организме женщины ведет к нарастанию чувства напряжения, тревоги и раздражительности. Это в какой-то степени ответ женского организма на изменение гормонального баланса.

Кроме того, немаловажным фактором является уровень содержания в организме женщины такого вещества, как серотонин. Снижение концентрации в мозге этого вещества влечет за собой необузданное обжорство и эмоциональный стресс.

Среди факторов риска возникновения ПМС отмечают нарушение минерального баланса, в частности, снижение уровня магния, а также дефицит витаминов В. «Стимулируют» возникновение и развитие ПМС также различные стрессы, малоподвижный образ жизни, неправильное питание.

К сожалению, освободиться полностью от этого состояния нельзя, но облегчить его, уменьшить страдания можно. Одним из условий является обязательный прием препаратов, желательно на растительной основе, гомеопатических средств, минерально-витаминных комплексов, биологически активных добавок.

Для облегчения состояния при ПМС можно использовать различные успокаивающие средства, например, транквилизаторы, антипси-хотики. Также на 15-й день цикла можно использовать диуретики; хорошо совместить их с приемом препаратов калия, например, оротатом калия.

Более приемлемыми являются натуральные средства или препараты, изготовленные на основе различных лекарственных растений и других природных продуктов, другими словами, биологически активные добавки.

Несколько слов стоит сказать о питании в этот период. Конечно, в течение жизни складывается определенный стереотип питания, отойти от которого бывает очень трудно. Но можно поменять структуру питания не на всю жизнь, а хотя бы на «черный» период жизни, когда ПМС особенно проявляет себя.

Некоторые ученые считают, что при ПМС следует больше употреблять в пищу сложных углеводов: каш, макарон, свежих фруктов и овощей. Оказывается, углеводы необходимы для поддержания нормального соотношения гормонов, в частности, серотонина, нейромедиатора, отвечающего за настроение и чувство голода. Употребление риса, фруктов позволит вывести из организма шлаки и избыток жидкости. Очень полезен ананасный сок, сок петрушки.

У женщин при ПМС очень часто отмечается тяга к шоколаду, причем «грызут» шоколадки даже те женщины, которые обычно отдают предпочтение острому и соленому. Шоколад тоже повышает уровень серотонина и высвобождает эндорфины, которые называют гормонами настроения. Также в шоколаде содержится магний, который необходим женскому организму.

Кроме того, пища должна быть богата витаминами, в частности витаминами В, В, А и С.

Не следует забывать и о минеральном балансе, для чего можно вводить в рацион побольше молочных продуктов (кроме сыров), являющихся источниками магния и кальция; картофеля и риса, являющихся источником калия. Чтобы обогатить организм цинком, рекомендуется есть побольше зеленого лука и чеснока, говяжью печень и морепродукты, яйца, орехи, тыквенные и подсолнечниковые семечки.