Прежде чем сесть на диету - Мими Спенсер Страница 21

Из расчета на четыре порции. Натереть на крупной терке три свежие свеклы среднего размера. (Кожуру очищать необязательно, просто поскребите ее щеткой под струей воды. Чтобы не испачкать руки, работайте в резиновых перчатках.)

На той же терке натереть три моркови. Добавить четверть клубня сельдерея (если он вам по вкусу) или немного тертого яблока. Заправку смешать из следующих ингредиентов:

♥ 2 ст. л. соуса из хрена

♥ 2 ст. л. оливкового масла

♥ 1 ст. л. свежевыжатого лимонного или апельсинового сока

♥ 1 ч. л. английской горчицы

♥ 1–2 зубка чеснока — измельчить или раздавить (воздержитесь от чеснока, если собираетесь на свидание) соль и перец по вкусу

Заправьте салат и посыпьте сверху кунжутными или тыквенными семечками.

Если хотите добавить немного протеина, к этому салату хорошо подойдет крудо — итальянская разновидность суши. Нарезанная тонкими ломтиками сырая рыба (морской окунь, морской лещ, скумбрия) подается с оливковым маслом, лимонным соком и свежей зеленью (вместо васаби, соевого соуса и соленого имбиря).

♥ Держите запас под рукой. Некоторые держат нарезанные и готовые к употреблению снэки в холодильнике. У меня в ящике стола всегда лежит в запасе яблоко. Держите фрукты под рукой, в красивой вазе, не дайте им зачахнуть в дальних уголках холодильника. Особенно капризны в этом отношении груши: очень трудно подловить момент, когда из стадии недозревших они переходят в стадию перезревших. А поймать это короткое мгновение совершенства весьма желательно: ученые из Университета штата Рио-де-Жанейро обнаружили, что страдающие ожирением и сидящие на низкокалорийной диете женщины теряют вес быстрее, если ежедневно съедают по три небольшие груши.

♥ Покупайте свежую зелень, а не сушеную, а оливковое масло храните в плотно закупоренной таре и в темноте, чтобы оно не растеряло свою живительную энергию.

♥ Думайте об экологии. В прошлом я стеснялась заходить в магазины, торгующие натуральными продуктами питания. Они были такие скромные и всегда прятались на задворках. «Я недостойна! — вопила моя душа. — Я выбросила банку из-под меда не в тот мусорный контейнер». Мои нескромные кожаные туфли, переступая порог, с головой выдавали свое происхождение и свою стоимость. «Мы мертвые коровы! — кричали они. — Мы дорогущие мертвые коровы!» К счастью, с тех пор я преодолела в себе эти комплексы — отчасти благодаря тому, что на волне экологической революции магазины натурпродуктов возмужали и избавились от привкуса хиппи. Если вы еще не пристрастились к этому, попробуйте регулярно, хотя бы раз в неделю, посещать магазины натуральных продуктов, чтобы прикупить, скажем, напиток на основе алоэ или неочищенный корень лакрицы — все, что угодно, лишь бы это удерживало вас от фабричной еды.

♥ Считайте кальций. Хотя для многих приверженцев диет молочные продукты долгое время находились под строжайшим запретом, выясняется, что кальций (входящий в состав молока) может способствовать похудению. В ходе многочисленных экспериментов у людей, сидевших на низкокалорийной диете и при этом потреблявших молочные продукты, вес снижался быстрее, чем у тех, кто потреблял то же количество калорий, но без молока. Исследователи из Университета Теннесси выяснили, что, оказываясь в насыщенной кальцием среде, жировые клетки расщепляются быстрее. Если вы хотите увеличить потребление кальция, не прибегая к жирному сыру, обратите свой взор на брокколи. Этот овощ богат также витамином С, который способствует лучшему усвоению кальция. Если времени на приготовление брокколи нет, подумайте о кальциевых добавках.