Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за... - Михаил Ингерлейб Страница 14

• во-вторых , все релаксационные и медитативные техники начинаются с дыхательных упражнений;

• в-третьих , при выполнении любой высоко координированной деятельности требуется «согласование» между усилием, движением и дыханием – эти согласования доходят до вершин совершенства в танце, боевых искусствах, йоге, цигуне, большом спорте;

в-четвертых, дыхание является удобным и, пожалуй, самым проходимым «мостом», соединяющим тело и психику, Сознание и Бессознательное.

Существует огромное, практически неограниченное количество рекомендаций по управлению дыханием, варьирующихся по:

• школам (различные направления цигуна, йоги, боевых искусств и т. д.);

• целям (постановка голоса, освоение техник единоборств, лечение, энергетические практики и т. п.);

• индивидуальным особенностям обучающегося (возраст, здоровье, степень «продвинутости»);

• теоретическим положениям учений о теле и психике человека.

Чтобы разобраться в огромном количестве рекомендаций, нужно привести их «к одному знаменателю». Именно в процессе поиска такого «знаменателя» родилось положение о формуле дыхания. Честно скажем, предпринятая автором попытка – не первая в этом направлении. Наша задача – не завоевать пальму первенства, а сделать результаты поиска и исследования максимально понятными и применимыми на практике.

Формула дыхания – что это такое?

Чтобы сопоставить рекомендации различных систем по наработке и управлению дыханием, нужно в первую очередь определить те параметры дыхания, которые:

• подлежат управлению сознанием;

• имеют принципиальное значение.

С этой точки зрения в первую очередь (в числе наиважнейших параметров) надо рассматривать:

1) продолжительность фаз дыхания, их сочетание и кратность (вдох, выдох, задержка дыхания после вдоха, задержка дыхания после выдоха) – это количественная характеристика, которая должна опираться на объективное (в секундах), либо субъективное (в количествах ударов пульса) измерение временных интервалов . Главное – не смешивать одно и другое!

2) глубину дыхания (минимальное – уровень одышки, поверхностное, рефлекторно оптимальное, глубокое, максимальное – уровень гипервентиляции);

3) участие различных отделов легких в процессе дыхания (верхушечное, грудное, брюшное, полное), а также, желательно, прямое или парадоксальное включение брюшной стенки;

4) использование рта и носа в процессе вдоха и выдоха ;

5) работу голосовой щели во время дыхания (создание сопротивления вдоху или выдоху, произведение звуков на вдохе или выдохе);

6) использование других методов создания сопротивления потоку воздуха (перекрывание носовых ходов пальцами или приспособлениями, вдох или выдох через приспособление, использование артикуляционного аппарата для создания такого сопротивления) – с точки зрения их присутствия или отсутствия в фазе вдоха и выдоха;

7) наличие вибрационного компонента и его звучание ;

8) соотнесение фаз и глубины дыхания с конкретными позами, движениями, минимумом или максимумом физических усилий.

После некоторых размышлений было решено последний параметр не вносить в формулу, а указывать отдельным примечанием к конкретному двигательному, а не дыхательному упражнению. Но важность этой характеристики именно для дыхания очень велика!

Свести воедино эти значения было непросто. Результат тяжелого творческого процесса представлен вашему вниманию в виде таблицы.

Таблица 2. Сводные параметры внешнего дыхания и их условные «формульные» обозначения

Соответственно, записанная «в строку» формула дыхания примера, приведенного в таблице, выглядит следующим образом:

Фпример = П8:2:8:2С/ГЗ/ ВЗП/И1-2/С-/Д-/3-

Если записать ее словами, то данная формула подразумевает дыхание, где вдох и выдох продолжительностью 8 ударов пульса перемежаются задержками на 2 удара пульса. Вдох в этом случае производится через нос, а выдох через рот. Тип дыхания – брюшной, прямого типа, оптимальной (комфортной) глубины. Формула, конечно, выглядит не так наглядно, как таблица, но зато она более компактна и удобна при составлении планов.