Исцеляющая сила эмоций - Эмрика Падус Страница 6

6. Игнорируйте раздражители; они не имеют значения. «Пассивная позиция оказывается самым существенным фактором, когда вы добиваетесь возникновения релаксационного отклика, – подчеркивает д-р Бенсон. – Мысли, образы и чувства должны дрейфовать сквозь сознание. Не нужно концентрироваться на их восприятии, позвольте им проходить мимо».

7. Продолжайте упражнение от 10 до 20 минут. Время определяйте наугад или вскользь бросьте взгляд на наручные часы, чтобы отмерить интервал. Не используйте таймер или будильник, поскольку шум может быть помехой. Когда время выйдет, сохраняйте спокойствие и держите глаза закрытыми еще несколько минут, чтобы дать вашим мыслям полностью вернуться в бодрствующее состояние.

Словесные ключи к более глубокой релаксации

Попробуйте поставить интересный эксперимент.

В месте, где вам обычно приятно провести безмятежную минуту тишины, когда ничто не беспокоит, закройте глаза и медленно и громко повторяйте слово вроде «сон», «океан», «дом». Не думайте о том, что это слово означает, просто сосредоточьтесь на самом его звуке, особенно на носовом, гудящем окончании.

Почувствовали себя более расслабленным? Менее раздраженным и измотанным? Не удивляйтесь. Ученым тоже ведомы умиротворяющие душу свойства слов.

«Это магия, присущая словам – они обладают мощными целительными качествами», – говорит Лоуренс Фест, доктор философии, профессор бихевиоризма в Университете Темпл, Филадельфия.

Д-р Фест и его коллега доктор стоматологии Дональд Р. Морс пытаются разгадать, каким образом пара слов может сотворить чудо.

Они выясняют, как слово может послужить пропуском в душевное спокойствие, которое они считают противоядием против эпидемии тревожности, поразившей наше общество. Они обнародовали свои выводы в нескольких работах, а также в книге «Стресс ради успеха».

Звуки, как обнаружили д-ра Фест и Морс, являются естественными транквилизаторами. И что интересно, слову не обязательно вообще что-то значить. Ключом к наведению терапевтического спокойствия медитации является конечный звук, остающийся после произнесения, который резонирует в мозгу и обеспечивает то, что можно было бы окрестить «хорошей вибрацией».

Согласные «м» и «н» на конце слова с их почти гипнотическим носовым гудением несут в этом смысле основную медитативную нагрузку– как в словах «сон», «океан» и «дом».

«Эти вибрирующие звуки создают синхронию мозговых волн, а она преобразуется в спокойствие, которое мы без труда можем наблюдать», – отмечает д-р Фест.

«Сердечный ритм и частота пульса замедляются, кровяное давление снижается, поглощение кислорода падает», – поясняет д-р Морс.

Вот что может быть причиной того, почему санскритское слово «ом», которое не имеет значения, но дает прекрасный вибрирующий эффект, на Западе излюбленное слово многих занимающихся медитацией.