28 новейших способов лечения вегетососудистой дистонии - Маргарита Фомина Страница 4

Профилактика и лечение вегетативной дистонии должно начинаться еще в детском возрасте и юности. Многие ошибочно считают, что вегетативная дисфункция является состоянием, отражающим особенности растущего организма, которое со временем проходит самостоятельно. Наоборот — доказано, что возникший в детском или подростковом возрасте синдром вегетососудистой дистонии является неблагоприятным фоном и способствует развитию многих заболеваний. У взрослых наличие заболевания вегетососудистая дистония требует, прежде всего, исключения различных заболеваний, течение которых сопровождается нарушением функции ВНС. Среди них различные болезни эндокринных желез, многие психические расстройства. Кроме того, почти все хронические заболевания сопровождаются симптомами вегетососудистой дистонии. Вот почему так необходимо своевременное обращение к специалисту. При своевременной коррекции вегетативных расстройств у 80–90 % женщин нормализуются сон и аппетит, исчезают или значительно уменьшаются многие жалобы, восстанавливаются адаптационные возможности организма. Толчком к началу вегетососудистой дистонии могут послужить банальные простуда или грипп, которым человек не придал значения. Вылечить вегетососудистую дистонию можно, если есть желание, и человек готов изменить свою жизнь. Чтобы дистония не стала проклятием всей жизни, ее лучше все-таки лечить в нежном детском возрасте. При лечении вегетососудистой дистонии широко используются немедикаментозные методы:

1. Соблюдение оздоровительного режима дня. Ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время. Обязательно нужно высыпаться, то есть сон должен занимать в среднем не менее 8–10 часов в день, продолжительность сна можно индивидуально варьировать. Само хроническое недосыпание может способствовать появлению сбоев в работе нервной и эндокринной системах или может вызывать появление и усугубление симптомов имеющейся вегетососудистой дистонии. В помещении во время сна не должно быть жарко или душно. Также не следует отдыхать на слишком мягких или жестких матрасах и подушках. Стоит отдать предпочтение ортопедическим матрасам и подушкам, которые способствуют наиболее физиологическому положению тела и головы. Каждое утро нужно начинать с гимнастики и не забывать находиться на воздухе не менее 2–3 часов в день.

2. Следует оптимизировать труд и отдых в течение дня. Очень важно чередовать умственные и физические нагрузки, применять различные методы психологической разгрузки и аутотренинги. Также хорошо уменьшить время просмотра телепередач и работы за компьютером. Но при отсутствии такой возможности — обязательны профилактические перерывы при работе с компьютером, упражнения для глаз и прочее.

3. Выполнение обязательных спортивных упражнений или посещение занятий. Оптимальными при ВСД являются ежедневные получасовые прогулки, ходьба, утренняя зарядка, танцы, аэробика, езда на велосипеде, плавание, аквааэробика, фигурное катание, ходьба на лыжах. Такие виды нагрузок способствуют тренировке сердечной мышцы, сосудов, стабилизируют артериальное давление. Пациенты становится менее зависимыми от перемены погоды и лучше переносит физическую нагрузку, повышается адаптация организма к окружающей среде и внешним раздражителям.

Игровые виды спорта хороши, если проводятся на свежем воздухе, не для результата, а ради удовольствия. Они способствуют психоэмоциональной разрядке, оказывают общеукрепляющий эффект на организм. Поэтому совсем не стоит освобождать детей с синдромом ВСД от физических нагрузок. Общеукрепляющие занятия в группе здоровья, катание на коньках, велосипеде, подвижные игры, настольный теннис, а еще лучше — плавание показаны таким детям.

4. Лучше всего для занятий на тренажерах подходят велоэргометр, беговая дорожка, степпер и гребной тренажер. Противопоказаны упражнения на тренажерах, где голова оказывается ниже уровня груди и выполняются упражнения вверх ногами в связи с опасностью развития обмороков, ухудшения самочувствия. Занятия восточными единоборствами, силовой гимнастикой, бодибилдингом, аэробикой с высокими прыжками, сальто, оказывают значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Следует избегать упражнений с большой амплитудой движения головы и туловища, резко и быстро выполняемых движений, упражнений с длительным статическим усилием. Если вы все-таки занимаетесь этими видами спорта при вегетативных расстройствах, то старайтесь максимально снижать интенсивность нагрузки, контролируйте частоту дыхания и пульса при выполнении упражнений. Не рекомендуется также участвовать в серьезных соревнованиях. Во время занятий вы ни в коем случае не должны испытывать неприятных ощущений, чрезмерной усталости и раздражительности. Физическая нагрузка должна доставлять вам только положительные эмоции и удовольствие.

5. Соблюдение определенного рациона в питании. Требуется отказаться от жирной, копченой, соленой, сладкой пищи, большого количества специй и есть больше рыбы, постного мяса, молочных продуктов, овощей, фруктов и круп. Также стоит ограничить потребление поваренной соли, жирных сортов мяса, сладкого и мучного. Но необходимо увеличить поступление в организм калия и магния. Достаточное количество калия и магния содержится в гречневой и овсяной каше, сое, фасоли, горохе, абрикосах, шиповнике, кураге, изюме, моркови, баклажанах, луке, салате, петрушке и орехах.