Мой ребенок - будущий миллионер! - Наталия Правдина Страница 32

1. Поза дерева

Встаньте прямо. Ноги вместе, руки опущены, спина прямая,живот подтянут вверх. Сделайте спокойный вдох, затем выдох. Плавно поднимите рукивверх, ладонями друг к другу, пальцы вместе. Потянитесь вверх всем телом.Дыхание спокойное, произвольное. Представьте себе, что вы большое, могучее,растущее вверх дерево. Ваши руки, как ветви, тянутся к солнцу, все телоналивается бодростью, силой и здоровьем. Выполняйте упражнение 15–20 секунд,затем спокойно опустите руки и расслабьтесь. Повторите упражнение с ладонямирук, развернутыми наружу.

Выполняя это упражнение, вы растягиваете позвоночник, руки иноги и способствуете росту тела.

2. Поза лебедя

Встаньте прямо. Руки опустите, отведите плечи назад. Сцепитеруки за спиной в замок и медленно поднимайте их вверх, стараясь не наклонятьтуловище. Руки при этом должны оставаться прямыми. Почувствуйте, как напряглисьмышцы плеч и область между лопатками, как распрямился ваш позвоночник. Держитепозу от 3 до 10 секунд, затем спокойно опустите руки вниз и расцепите их.Отдохните и расслабьтесь, затем упражнение можно повторить.

Поза лебедя позволит вам снять напряжение в спине и плечах,улучшит подвижность плечевых суставов. Это упражнение хорошо снимает усталость,накопившуюся за время долгого сидения за письменным столом.

3. Скрученная поза

Сядьте на стул боком к спинке. Возьмитесь правой рукой заправую сторону спинки стула, левой – за левую. Одновременно с выдохомповорачивайте (скручивайте) верхнюю часть туловища в сторону, помогая себеруками. В конечном положении грудь должна расположиться параллельно спинкестула. Не опускайте голову, подбородок держите прямо и смотрите перед собой.Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд. Затем медленно вернитесь висходное положение. Пересядьте другим боком к спинке стула и повторитескручивание в другую сторону.

Скрученная поза улучшает кровоснабжение позвоночника,снимает напряжение и усталость с мышц спины и боков, укрепляет мышцы живота.

4. Поза змеи

Лягте на коврик на живот. Ноги вместе, пальцы ног упираютсяв пол, пятки соединены. Руки согнуты, кисти стоят на полу на уровне груди,подбородок упирается в пол. Одновременно со вдохом медленно выпрямляя руки,поднимите голову, затем туловище, плавно прогнитесь, посмотрите вверх. Туловищениже пупка от пола не отрывайте. В конечном положении задержитесь на 6–7секунд, затем плавно опуститесь одновременно с выдохом. При этом сначала на полмедленно опускается грудь, а затем уже голова. Отдохните, положив голову на боки вытянув руки вдоль тела. Повторите упражнение еще раз.

Поза змеи улучшает осанку, увеличивает гибкостьпозвоночника. Кроме того, она повышает умственную работоспособность, придаетбодрость и силу всему телу.

Безусловно, все на свете упражнения помогают только в одномслучае – если их выполнять регулярно. Превратите это в привычку, превратите этов удовольствие, которое вы доставляете себе и своему ребенку.

И даже не пытайтесь оправдывать свое бездействие отсутствиемсвободного времени! 15–20 минут в день вполне можно найти и при самомзагруженном расписании. Я уже не говорю о том, что для просмотра любимыхтелепередач у нас всегда найдется пара часов.

Уделяйте больше внимания своему ребенку, и вы будетевознаграждены сторицей, да и своей фигуре пользу принесете.