Я тебя похудею - Лена Миро Страница 3

Книгу Я тебя похудею - Лена Миро читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

Я тебя похудею - Лена Миро читать онлайн бесплатно

Я тебя похудею - Лена Миро - читать книгу онлайн бесплатно, автор Лена Миро

Ознакомительный фрагмент

Не пугайтесь, я говорю не как поклонница конкурсов бодибилдеров. Но без мышц сформировать тело вашей мечты не получится. Некоторые до сих пор боятся – ах, мышцы! Ах, я стану андрогином! Успокойтесь, мои хорошие, не станете! Мы – женщины, и у нас, без специальных химических препаратов, никогда не вырастет гора мышц. Наши тренировки могут быть направлены исключительно на создание форм, но объёмов нам не взрастить.

Надеюсь, в мечтах вы уже нарисовали картинку идеальной себя. Если нет, нарисуйте. Держите её постоянно в своей головке, верьте, что своими мечтами, действиями, решительностью и моими инструкциями через шесть месяцев вы достигнете цели, родите своё новое «я». Нарисовали картинку идеального тела? Стремление к ней и должно стать вашим основным мотиватором, ведь вы не только измените внешность, но и откроете наконец окружающим свою душу.

Вера творит чудеса, сила воображения увеличивает эффективность в разы. Не зря же спортсмены во время прокачки мышц представляют, как их бицепс наливается кровью и растёт на глазах. Так и вы не должны сомневаться, что всё получится.

Знайте: скоро всё поменяется. Главное – не бросайте дело на середине пути и чётко следуйте моим рекомендациям, не отклоняясь в сторону самодеятельности!

Питание

Первый месяц – самый сложный и одновременной самый лёгкий, так как физические нагрузки на ваш организм будут минимальными. Однако этот этап сложен в психологическом плане: вам придётся ломать себя буквально через колено, избавляясь от вредных пищевых привычек, нажранных годами. Почему я – фитнес-фанат – ставлю на первое место питание, а не физические упражнения? Ответ прост:

Без правильного питания все физкультурные потуги и психологические установки не сработают!

Вы можете сгонять с себя по семь потов в спортзале, можете свято верить, что однажды ваши заплывшие поросячьи глазки превратятся в бездонные озёра волоокой лани, но если вы заправляете салаты майонезом, то так и останетесь свинками и тюленями. Быть может, чуть более подтянутыми, но этой перемены никто не заметит. Даже вы сами, уж поверьте.

Все, что требуется от вас в этот месяц в плане питания – не употреблять продукты из первого столбика моей таблицы. То, что в столбике получилось девять пунктов, вышло не специально: видимо, девятка – все-таки магическая цифра в нашем случае!


Правила питания


Не употреблять

Сахар


Я тебя похудею

Чем заменить

Сахарозаменитель

Я тебя похудею

Примечание

Предупреждаю ваш вопрос: нет, сахарозаменитель не вреден. Их выпускают мировые лидеры пищевой промышленности. Их тестировали вдоль и поперек десятки тысяч раз. Был бы реальный вред здоровью людей – компании бы разорились: их бы засудили.

* * *

Не употреблять

Майонез

Я тебя похудею

Чем заменить

Сметана (желательно маложирная – 10 %, а лучше – несладкий йогурт)


Я тебя похудею

Примечание

Если невкусно, смешайте сметану или йогурт с горчицей. Вам понравится!

* * *

Не употреблять

Сладкие напитки (мамины «компотики» с дачи «без консервантов» и соки из пакетов тоже относятся к ним)


Я тебя похудею

Чем заменить

Вода, кисломолочные напитки, молоко жирности не больше 2,5 %, чай и кофе


Я тебя похудею

Примечание

Заведите дома коллекцию чая. Пусть на вашей полке, помимо черного, и зеленого с жасмином, появится цитрусовый каркаде, ромашковый, с мятой, с имбирем. Фантазируйте! Пробуйте! Ищите новые – разнообразные – вкусы!

* * *

Не употреблять

Конфеты, печенья, шоколадки, булочки из белого теста и тортики после 12:00


Я тебя похудею

Чем заменить

Конфетка или кусочек шоколада («квадратик», не плитка) по утрам.


Я тебя похудею

Примечание

Если сила воли позволяет, откажитесь вовсе, заменив на мармелад, зефир, пастилу (они облают меньшей калорийностью), но тоже в небольших количествах (=1 зефир, а не полкоробки за присест) и до 12:00. Как альтернатива: сухофрукты. Сухофрукты – полезнее конфет, но очень калорийны, поэтому по утрам и по чуть-чуть (=3 кусочка кураги в творог или кашу)

* * *

Не употреблять

Варенье (и мамино, «с дачи», и из супермаркета)


Я тебя похудею

Чем заменить

Низкокалорийные джемы


Я тебя похудею

Примечание

Станьте собственным штурманом в магазине, а не свинкой, которой маркетологи подсовывают товар. Учитесь читать этикетки на продуктах. В том числе, и на банках с джемами. Ищите слово «низкокалорийный»

* * *

Не употреблять

Колбаса (любая)


Я тебя похудею

Чем заменить

Бастурма (вяленая вырезка из говяжьего мяса). Куриная или говяжья ветчина

Я тебя похудею

Примечание

Принцип: не из свинины и не перемолотое. Свинина жирная, а если колбаса сделана из перемолотого мяса (даже говяжья), это значит что туда, скорее всего, добавляли кусочки жира

* * *

Перейти на страницу:
Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Комментарии / Отзывы

Комментарии

    Ничего не найдено.