Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - Андрей Левшинов Страница 3

Книгу Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - Андрей Левшинов читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - Андрей Левшинов читать онлайн бесплатно

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - Андрей Левшинов - читать книгу онлайн бесплатно, автор Андрей Левшинов

Ознакомительный фрагмент


Не забывайте, что это упражнение простое с виду, вызывает всплеск энергии и возбуждает нервную систему, поэтому важно вытягивать ноги дольше 60 секунд.

Растяжение ног и спины, или Сушумна нари шактивардхак

Еще одно упражнение, выполняемое лежа, направлено на укрепление спинномозгового канала. К тому же, оно помогает от судорог в икроножных мышцах.


Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

1 Лежите на спине, руки вдоль тела вниз ладонями, ноги выпрямлены.

2 Вытягивать левую пятку вперед (не отрывая от матраса), при этом пальцы тяните на тебя. Через 5 секунд расслабьтесь.


Повторите с правой ногой. Для каждой ноги повторите упражнение 5–7 раз.


Наибольший эффект эта асана дает, если во время выполнения вы сосредоточитесь на своем копчике.

Разминка мышц бедер и живота-1

1 Ложитесь на правый бок, ноги вытяните вперед, примите позу, как на верхнем рисунке.

2 Плавно поднимите левую ногу вверх как можно выше, замрите на 10 секунд.

3 Медленно опустите ногу.


Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!
Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

Для начала можно выполнять такое упражнение по 5 раз для каждой ноги. Очень важно не напрягать мышцы слишком сильно, не пытаться поднять ногу выше, чем позволяют ваши мышцы, нагрузку надо увеличивать постепенно.


Это упражнение отлично убирает жировые отложения с талии.

Разминка мышц бедер и живота-2

Следующее упраженение требует еще более напряженной работы мышц пресса и бедер. К тому же, оно исправляет нарушения осанки.


Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!
Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

1 Примите ту же позу на боку, что и в предыдущем упражнении.

2 Ладонью верхней руки упритесь в пол перед грудью.

3 Поднимите обе ноги вверх как можно выше, задержитесь на 5 секунд.

4 По возможности, медленно опустите ноги.


Количество повторов увеличивайте постепенно.


ВАЖНО! Имейте в виду, что это упражнение противопоказано при травмах и серьезных заболеваниях позвоночника.

Разминка позвоночника, пресса и ног

1 Лежа на спине, вытяните ноги вперед, раскиньте руки в стороны.

2 Глубоко вдохните, затем, медленно выдыхая, согните правую ногу, подтягивая колено к животу.

3 На вдохе медленно выпрямите ногу, поднимая ее вверх.


Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!
Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

4 Задержите дыхание буквально на пару секунд, затем на выдохе медленно опустите ногу влево, не отрывая плечи от пола.

5 Положите ногу на кровать (или на пол, если на кровати сложно поместиться с таким упражнением).


Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

Сосчитав до 10, проделайте все в обратном порядке. Расслабьтесь примерно на 20 секунд, затем проделайте то же самое с левой ногой.

Первый раз можно проделать это упражнение пару раз для каждой ноги, а затем прибавлять по одному дополнительному разу каждую неделю. Доведите количество повторов до 7 в каждую сторону.

Поза Кобры, или Бхуджангасана

Это одно из наиболее известных упражнений йоги. Оказывает положительный эффект на позвоночник, надпочечники, регуляцию теплового обмена в организме, помогает при заболеваниях яичников и матки. Кроме того, эта поза оказывает значительное влияние на гормональный фон организма.

Регулярное выполнение асаны ведет к снижению в организме содержания гормона стресса и увеличению уровня тестостерона, который, как известно, отвечает за удовольствие.

Поза Кобры благотворно влияет на потенцию у мужчин и помогает работе органов малого таза у женщин.

Показаниями для выполнения Позы Кобры являются хроническая депрессия, радикулит в нижних отделах позвоночника, астма и камни в почках.


Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

1 Перевернитесь на живот, пятки сведите вместе, ладонями упритесь в матрас у груди.

2 Медленно вдыхайте и одновременно начинайте поднимать голову и грудь, постепенно прогибая спину. Следите, чтобы пупок не отрывался от кровати.

3 Посмотрите на потолок, досчитайте до 6–8.

4 Медленно выдыхая, осторожно опуститесь на матрас.


Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

Первый раз это упражнение достаточно выполнить дважды. Затем можно каждые две недели прибавлять еще по одному, так, чтобы делать это семь раз за утреннюю разминку.

Перейти на страницу:
Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Комментарии / Отзывы

Комментарии

    Ничего не найдено.