30+. Уход за телом - Анастасия Колпакова Страница 27

Кобальт участвует в обменных процессах, способствует лучшему усвоению азота белка, входит в состав витамина В, является активатором кроветворения.

Суточная потребность в кобальте составляет 0,1–0,2 мг. Много этого элемента в икре минтая, кальмарах, шпротах, треске (свежей, копченой, икре), морской рыбе, говяжьей печени, тунце, мясе кролика, бобовых и шампиньонах.

Кремний необходим для нормального развития и функционирования соединительной и эпителиальной тканей, участвует в иммунологических процессах, белковом и углеводном обменах, оказывает сосудорасширяющее действие, стимулирует иммунитет, способствует сохранению нормальной упругости кожи.

При недостатке кремния наблюдается ломкость костей и волос, повышается чувствительность к колебаниям погоды, ухудшается психическое состояние, плохо заживают раны, появляются склонность к синякам, кожный зуд и кровоизлияния. Суточная потребность – до 30 мг. Много кремния содержится в сое, рисе, фасоли, нуте, горохе, гречке, ржи, чечевице, чине, кукурузе молочной спелости, винограде, персиках, абрикосе, груше и сливе.

Молибден активизирует ряд ферментов, предотвращает образование канцерогенов и участвует в обмене белков. При дефиците этого элемента повышается риск развития подагры.

Суточная потребность – 0,5 мг. Содержится молибден в печени рыб и животных (больше в говяжьей), почках, какао-порошке, чечевице, нуте, горохе, поваренной соли, кукурузе. Из овощей и фруктов – в моркови, баклажанах, картофеле, черной смородине, клубнике, зеленом луке, яблоках и сливе.

Регулярно употребляйте витамины и минеральные вещества. В 30 лет организм больше нуждается в витамине С и витаминах группы В, а также в кальции, магнии и цинке. Минералы помогают сохранять бодрость и лучше переносить стрессы.

Никель благотворно влияет на процессы кроветворения и активизирует многие ферменты. Много его содержится в морепродуктах, морской рыбе, растительной пище, печени и др.

Ванадий – ультрамикроэлемент, необходимый для поддержания здоровья. Он полезен при лечении атеросклероза, заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем, оказывает влияние на ряд ферментов, стимулирует деление клеток.

Суточная потребность в ванадии – до 2 мг. Содержится этот микроэлемент в гречневой крупе, петрушке, сое, овсяной крупе, оливковом и подсолнечном маслах, куриных яйцах, кукурузе, чесноке, луке, свекле, яблоках и др.

Рецепты на каждый день

Салат красоты, вариант 1

Требуется: 1 ст. л. меда, по 2 ст. л. геркулеса и измельченных грецких орехов, 4 ст. л. холодной кипяченой воды, 200 г свежих ягод.

Приготовление: геркулес залить водой. Оставить на 5—10 мин. Когда хлопья разбухнут, ввести мед и измельченные орехи. Ягоды растереть в пюре и добавить в кашу.

Салат красоты, вариант 2

Требуется: по 1 ст. л. меда и сливок, по 2 ст. л. геркулеса и натертых на терке свежих яблок, 4 ст. л. холодной кипяченой воды.

Приготовление: геркулес залить водой. Через 5– 10 мин добавить мед, сливки и яблоки.

Витаминная смесь для укрепления иммунитета

Требуется: 1 лимон, по 0,5 стакана грецких орехов и меда, по 1 стакану изюма и кураги.

Приготовление: лимон ошпарить кипятком, добавить курагу, изюм, орехи и пропустить через мясорубку. Получившуюся массу заправить медом и перемешать.

Применение. Съедать по 1 ст. л. смеси 3 раза в день до еды.

Творожная запеканка

Требуется: 2–3 ст. л. сметаны, 3 ст. л. сливочного масла, 0,5 стакана манной крупы, 0,5 кг творога, 2 куриных яйца, сахар, ванилин, изюм или другие сухофрукты.

Приготовление: сливочное масло растопить, добавить маннную крупу и яйца и тщательно перемешать. В получившуюся массу положить сахар, ванилин и сухофрукты, ввести состав в творог и еще раз тщательно перемешать. Выложить массу в форму, сверху смазать сметаной и запечь в горячей духовке в течение 30 мин. Подавать к столу в холодном виде с медом или вареньем.

Чай с мятой и чабрецом для похудения

Требуется: по 1 ст. л. листьев мяты и побегов чабреца, 1 стакан воды.

Приготовление: воду довести до кипения, добавить листья мяты и побеги чабреца и варить на слабом огне в течение 5–7 мин. Затем накрыть крышкой, укутать тканью, настоять 10 мин и процедить напиток.

Применение. Пить чай с мятой и чабрецом вместо обычного чая или воды.

Чай с жасмином и чабрецом

Требуется: 1 ст. л. побегов чабреца, 2 ст. л. цветков жасмина, 1,5 стакана воды.

Приготовление: воду довести до кипения, добавить растительное сырье и варить на слабом огне в течение 3–4 мин. Затем накрыть крышкой, укутать тканью, настоять 10 мин и процедить.

Применение. Пить вместо обычного чая или воды.

Чай с эстрагоном и подорожником

Требуется: по 1 ст. л. листьев подорожника и побегов и листьев эстрагона (другое название – полынь эстрагонная, тархун), 1 стакан воды.

Приготовление: воду довести до кипения, добавить растительное сырье и варить на слабом огне в течение 3–4 мин. Затем накрыть крышкой, укутать тканью, настоять напиток в течение 6 мин и процедить.

Применение. Пить полученный напиток вместо обычного чая или воды.

Чай с мелиссой и душицей

Требуется: 1 ст. л. цедры лимона, по 1,5 ст. л. листьев мелиссы и травы душицы, 1,5 стакана воды.

Приготовление: воду довести до кипения, добавить растительное сырье и варить на слабом огне в течение 3 мин. Затем накрыть крышкой, укутать тканью, настоять 10 мин и процедить.

Применение. Пить вместо обычного чая или воды.

Глава 2
Ежедневный уход за руками

Начиная примерно с 30-летнего возраста, все процессы в нашем организме постепенно замедляются. В частности, из-за того, что интенсивность работы сальных желез снижается, наша кожа становится суше. Например, если в юности у вас была жирная кожа, то с возрастом она превратится в нормальную; а если кожа относилась к сухому типу, то в дальнейшем она станет еще больше страдать из-за дефицита естественной смазки. Подобные перемены отражаются и на состоянии кожи рук.