Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко - Патрик Маккьюэн Страница 16

Чтобы решить проблему объема дыхания и увеличить показатель BOLT, нужно начать с самых азов и прежде всего научиться дышать через нос днем и ночью. Каждый ребенок знает, что нос создан для дыхания, а рот – для еды. При рождении мы все дышим через нос, и на протяжении сотен тысяч лет именно нос был основным каналом дыхания.

И только когда наши древние предки стали попадать в опасные ситуации, у них проявились атавистические признаки в виде дыхания через рот, которое позволяло набирать в легкие большие объемы воздуха для подготовки к интенсивной физической активности.

Именно по этой причине дыхание через рот ассоциируется с чрезвычайной или критической ситуацией, вызывая в организме ту же самую стрессовую реакцию «борьба или бегство», которую испытывали наши предки, но без сопутствующих физических нагрузок, позволяющих нашим операционным системам вернуться в нормальное состояние. С точки зрения физиологии дыхание ртом активирует использование верхней части грудной клетки, а носовое дыхание приводит к брюшному (диафрагмальному) дыханию ^[20]. Чтобы проверить разницу, сядьте перед зеркалом и положите одну руку на грудь, а другую выше пупка. Устроившись поудобнее, сделайте умеренный вдох через рот и обратите внимание на движения рук. Затем вдохните такое же количество воздуха через нос и сравните свои дыхательные движения с предыдущим вдохом.

Дыхание верхней частью грудной клетки (грудное), скорее всего, ассоциируется со стрессовой реакцией, в то время как носовое дыхание помогает обеспечить нормальное, спокойное и равномерное дыхание с помощью диафрагмы. Бытует распространенное заблуждение, что «глубокий» вдох состоит в том, чтобы надуть грудь и поднять плечи, но на самом деле такой вдох не является ни глубоким, ни полезным для насыщения организма кислородом. В принципе указание сделать глубокий вдох, чтобы справиться со стрессом, верное, но по-настоящему глубокий вдох – это вдох брюшной, спокойный и тихий, в противоположность тем глубоким вдохам, которые обычно делают, чтобы успокоиться.

Дыхание ртом активизирует верхнюю часть грудной клетки, и в этом случае происходят более глубокие вдохи, которые могут снизить поглощение кислорода артериальной кровью. Неудивительно, что люди, привыкшие дышать ртом, часто страдают от нехватки энергии, недостатка концентрации внимания и резких перепадов настроения. Всем нам известен стереотип человека, который дышит ртом: так кинематографисты Голливуда и Болливуда изображают идиота. Но если вы считаете мою критику необоснованной, могу сказать, что я и сам дышал ртом более двадцати лет, так что прекрасно знаю, о чем говорю. Более того, каждый раз, когда я смотрю на себя в зеркало, я вижу результаты своего многолетнего дыхания ртом. Стоматологи и ортодонты также подтверждают, что в результате укоренившейся привычки дышать ртом происходят даже кардинальные изменения черт лица: появляются узкие челюсти, кривые зубы и впалые скулы, уменьшается полость носа. В то время как среди современных подростков ортодонтическое лечение и ношение брекетов приняло уже масштабы эпидемии, для наших предков было нормой иметь широкое лицо с идеально сформированными зубами.