Йога для укрепления спины и суставов. Современное руководство по древней египетской методике исцеления маздазнан - Оттоман Зар-Адушт Ханиш Страница 10

Сначала примите удобную позу, например сидя. Сядьте так, чтобы подошвы ног касались пола. Позвоночник прямой, плечи свободно опущены, грудь слегка выпячена, живот втянут. Положите руки на бедра большими пальцами назад. Вдыхайте через нос, медленно, но глубоко, и быстро выдыхайте, также через нос, – словно испуская тяжелый вздох. Затем сразу вдыхайте тем же способом – и выдыхайте; вдыхайте, выдыхайте шесть или семь раз подряд так, будто у вас одышка, однако последний выдох должен быть очень медленным.

Во время этого выдоха вам нужно постепенно достичь полной релаксации тела и ума. Расслабьте сначала правую стопу, усилием воли отводя нервное напряжение вверх по ноге и далее – к центру тяжести тела, то есть к сердцу. Расслабьте таким же способом правую кисть. Обращаясь к уму, оставьте все размышления и заботы, перестаньте думать. Расслабьте лицо, язык, затылок, шею, нижнюю челюсть. Пусть язык свободно лежит в ротовой полости и его кончик естественно касается нижних резцов или мягко прижат к небу. Зубы сомкнуты, подбородок немного втянут. Отведите нервное напряжение из левой кисти, затем из левой стопы к центру тяжести.

Наконец расслабьте все внутренние органы, кроме сердца – которое собрало в себя напряжение тела, чтобы потом равномерно распределить его среди остальных органов. Заметьте: все это должно произойти за время одного выдоха. Теперь вы готовы к ритмическому дыхательному упражнению. Но что мы понимаем под «ритмичным дыханием»?

Представьте себе море. Оно наступает на сушу и снова отступает: приливы и отливы чередуются в определенном ритме. Волны беспрерывно вздымаются и опускаются. Все в мире колеблется, движется волнообразно, и дыхание – которое связывает человека с беспредельной Вселенной – это тоже волнообразное движение, прилив и отлив, живое море, где ритм задает пульсация сердца.

Пусть вдох продолжается в течение семи ударов сердца (т. е. около семи секунд), так чтобы эти пульсации как бы поддерживали его, но плавно, без резких толчков: дыхание просто скандируется на манер стихов. Продолжительность задержки должна быть в два раза меньше, три-четыре удара сердца. Затем выдох – также семь ударов, и остановка – три-четыре удара.

Первое ритмическое упражнение

Сядьте на стул. Он должен быть достаточно высоким, чтобы ваши бедра располагались горизонтально, голени – вертикально, а подошвы касались пола. Тут уместно вспомнить, что древние, в частности персы и греки, считали легкую походку признаком добродетели, а тяжелую связывали с нечистым духом, атрибутом которого были задние конечности лошади с массивными копытами. Если стул слишком высок, используйте какую-нибудь подставку для ног; если слишком низок – положите на сиденье подушку или книгу (см. рис. 1.1).

Рис. 1.1

Сидите так, чтобы ляжки лежали на стуле, но не прислоняйтесь к его спинке. Держите туловище прямо; грудная клетка приподнята и не должна опускаться во время упражнения; плечи отведены немного назад и естественно опущены; живот втянут – но без напряжения. Положите руки на бедра, локти прижмите к туловищу; пальцы вытянуты, но не жестко, они не касаются друг друга, и большой палец образует с указательным букву V. Стопы также образуют букву V, но пятки не соприкасаются, между ними три-пять сантиметров; и между носками ног – от двенадцати до шестнадцати сантиметров.

Сомкните губы, но между зубами пусть остается промежуток. Язык, совершенно мягкий, покоится на дне ротовой полости; его кончик чуть изогнут кверху и касается нижних резцов. Подбородок немного втянут, что придает лицу независимое выражение. Осанка совершенно прямая, все мышцы полностью расслаблены, только позвоночный столб остается твердым.

Спина должна быть обращена к источнику освещения. Поместите перед собой на расстоянии полутора-двух метров и на высоте глаз небольшой темный предмет, который не вызовет у вас никаких фантазий, например, мелкую медную монету или кружок из черной бумаги. Направьте взгляд на этот предмет, не щурясь и не опуская веки. Вы обнаружите, что при такой позе никакие мечтания не приходят на ум. Это состояние наиболее благоприятно для концентрации, а именно она и позволяет обрести новый свет: весь секрет состоит в способности концентрироваться. Приняв правильную позу, вы можете начинать упражнение.