Мой блокнот. Идеальный тайминг - Сесиль Невиль

Ни для кого не секрет, что большую часть своей жизни мы проводим во сне. Это достаточно ценное время. Продолжительность сна может быть разной: от 4 часов у тех, кто не совсем соня, и до 12 часов у тех, кто любит поспать. А какая вы соня?

Чтобы быть в форме, вам нужно спать…

☐ около 6 часов 0 очков

☐ около 8 часов 2 очка

☐ хотя бы 10 часов 4 очка

Если вы прислушаетесь вечером к себе, то поймете, что вам нужно ложиться спать…

☐ не позже 21 часа 4 очка

☐ между 22 и 23 часами 2 очка

☐ после полуночи 0 очков

Если вы не включаете будильник, то просыпаетесь утром…

☐ между 5 и 7 часами 0 очков

☐ между 7 и 8 часами 2 очка

☐ не раньше 8 или 9 часов 4 очка

Выходные для вас означают…

☐ возможность валяться подольше в постели 4 очка

☐ небольшой отдых, позволяющий восстановиться после рабочей недели 2 очка

☐ такие же короткие ночи, как и на неделе 0 очков

После 6-часового сна вы понимаете, что…

☐ будете в хорошей физической форме весь день 0 очков

☐ вам не помешает сиеста 2 очка

☐ с трудом дотянете до вечера 4 очка

После 12-часового сна вы осознаете, что…

☐ вам обеспечена хорошая физическая форма на весь день 4 очка

☐ холодный душ позволит вам привести себя в норму 2 очка

☐ вам необходимо встряхнуться, чтобы включиться в свой обычный ритм 0 очков

Больше 14 очков. Вы большая соня.

Вы принадлежите к числу людей, которым нужно долго спать, чтобы быть в хорошей форме! Надеемся, вам удастся найти такой ритм жизни, который позволит удовлетворять эту потребность во сне. Если же нет, то старайтесь не слишком перегибать палку. Вы можете возместить недостаток сна за счет дневного отдыха или в выходные, не допускайте, чтобы недосыпание стало хроническим. С помощью этой книги вы научитесь определять циклы сна, сможете лучше спать. И узнаете, что спать можно меньше, а наслаждаться жизнью по максимуму.

От 10 до 14 очков. Вы адаптирующаяся соня.

Вам повезло, что у вас гибкий сон и вы способны приспособиться к разным ситуациям. Если вы будете слушать свое тело, то сможете эффективно расходовать энергию на протяжении рабочей недели и в выходные, в напряженные периоды и в отпуске. Тем не менее будьте внимательны, вам необходимо сохранить внутренний баланс. Вы легко можете нарушить равновесие как в сторону уменьшения количества сна, так и в сторону увеличения (например, если войдет в привычку длительный сон или, наоборот, недосып). С помощью этой книги вы научитесь распознавать свои потребности и устанавливать ритуалы отхода ко сну и пробуждения. Это гарантия качества вашей жизни и поддержания прекрасной физической формы в любое время года.

Меньше 10 очков. Вы не такая уж и соня.

Длительность вашего ночного сна ниже средней. Вам нужно увеличить продолжительность сна ночью, не забывая при этом и о его качестве, тогда и дни для вас станут длиннее и лучше. Тем не менее будьте внимательны, помните о том, что слишком долгий сон будет утомлять вас, а не восстанавливать жизнеспособность. Недосып может привести к истощению и бессоннице, поэтому необходимо добиться регулярности сна. С помощью данной книги вы научитесь определять циклы сна, это поможет вам оптимизировать время отдыха.

Глава 1
Час пик